ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ನಿವಾಸಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ, ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಅತಿಯಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಆಹಾರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಥಟ್ಟನೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ವೃತ್ತವು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಚೂಪಾದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ, ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸೆಟ್, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅವನತಿ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ತಯಾರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ರೂಢಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಿಧದ ದೇಹಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

• ಅಸ್ಥೆನಿಕ್. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್. ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ, ಈ ರಚನೆಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಹೈಪರ್ ಸ್ಟೆನಿಕ್. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಜನರು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ವೇಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದರ ಅನುಸರಣೆಯ ಮೇಜಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ, ತೂಕವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೈನಸ್ 110 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 60 ಕೆ.ಜಿ. ಈ ಸೂಚಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು 100 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅಂದರೆ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೂಕವು 70 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮಾಲಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳು ಒಂದು ದೇಹ ಸಮೂಹ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಚದರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ನಿಯಮಾವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ, "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ" ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಸೂತ್ರದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕೆಳಗಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಎಸ್ಎಮ್ (ಪುರುಷ) = 66.5 + (13.75 * ತೂಕ) + (5.003 * ಎತ್ತರ) - (6.755 * ವಯಸ್ಸು)

ಬಿಎಸ್ಎಮ್ (ಹುಡುಗಿಯರು) = 655.1 + (9.563 * ತೂಕ) + (1.850 * ಎತ್ತರ) - (4.666 * ವಯಸ್ಸು)

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವು ನಿರಂತರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು 500, 700 ಅಥವಾ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಶಿಫಾರಸ್ಸು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಕೊರತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪೂರ್ಣ ಅಪೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 700 ಗ್ರಾಂ ಕುಸಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುಳ್ಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸದೆಯೇ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ್ದರು.

ಕೊರತೆಯೇನು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆ

ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾಹಿತಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಮೂತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ - 10 ರಿಂದ 15% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಆಯ್ಕೆ, ಮೆನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇಂತಹ ಸುಗಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಿಧಾನ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೈನಸ್, ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಇಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅನನುಭವಿ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ "ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ" ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು 600 ಅಥವಾ 800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊರತೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ಇದು ಬಿಎಸ್ಎಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಪ್ಲಸ್ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ದರವು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮೈನಸ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.

• ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟ - ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಒಂದು ಹೊಸ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಏನಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ಲಸ್ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಲಾರದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಕುರಿತಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ನಿರ್ಧಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬೋಧಕರು ನೀಡುವ ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಲೋಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭದ ನಂತರ, ಲೋಡ್ಗಳು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವತಃ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಪದಗಳ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸೆಲ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅಡಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಖರ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅಳೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಮೊತ್ತದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದಿನಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬ್ರೌಸರ್ ಮೂಲಕ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು PlayMarket (Android ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ) ಅಥವಾ iTunes (ಆಪಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ) ನಿಂದ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ದಿನಚರಿಗಳ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ, ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಮತ್ತು BZU ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಮ್ಮ ಡೇಟಾಬೇಸ್ನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ:

1. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಆಹಾರವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಯಿತು. ಅನುಮತಿ ದರ ಮೀರಿದೆ, ನಂತರ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ.

2. ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಜನರಿಗೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರ ಈ ವರ್ಗವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ, ಹಸಿದ ಸಂಜೆಯೊಂದನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನು ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಜನರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇಡೀ ದಿನದ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನರಮಂಡಲವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿಗದಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರ ಮುಂಚೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶದ ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾದ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಜೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲೂ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳಿಗೆ ಚಹಾದ ಸ್ಥಳವಿದೆ.

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಾರದು.

4. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬಲುಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಪಫ್ನೆಸ್, ನಿಜವಾದ ತೂಕವು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಬೇರೂರಿದೆ. ಡೈರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಸಹ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂತೋಷದ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದಿದೆ.