ಘನೀಕೃತ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ!

ಘನೀಕೃತ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಇಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗದ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆಗಿದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೂಪಾದ ಪೌರಸ್ತ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಆಮ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀನ್ಸ್ ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಬರ್ರಿಟೊಗಳ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಕ್ ಬರ್ರಿಟೊಗಳ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಯಿಸುವುದು ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಭರವಸೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಏನು:

• ತೆಳು ಕೇಕ್-ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ - 8 ತುಣುಕುಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 1 tbsp. ಎಲ್.;
• ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು - 1 PC;
• ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - 1 PC;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ (ಜೀರಿಗೆ) - ಅರ್ಧ teaspoon;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ - 200-250 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 1 PC;
• ಕೆಚಪ್ - 3 tbsp. ಸ್ಪೂನ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ.

ತಯಾರಿ

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಬಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕೊಚ್ಚು. ಕೊನೆಯ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬೀಜಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್, ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇವೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅನ್ಫ್ರೊಜನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಇವೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಶಾಖ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಬೆಂಕಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮತ್ತೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಕಾರ್ನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಹಾಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ನೀರಿನ ತುಂತುರು ಇದೆ. ಬಿಸಿ ಬುರ್ರಿಟೋ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಕೋಳಿ, ನಾನು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ತಯಾರಿ ನಾನು ಇದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, 2 ಜನರು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಧರಿಸಿ:

• ಕೋಳಿ (ತೊಡೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್ ಕಾಲು) - 2 ಘಟಕಗಳು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 1 PC;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಹುರಿಯಲು ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು;
• ರೋಸ್ಮರಿ, ಆಲಿವ್ ಹುಲ್ಲು;
• ಹಸಿರು.

ತಯಾರಿ

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆದು obsushivayut ಆಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ತೈಲ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿ ಹಾಕಲು. ಯಾವಾಗ ತೈಲ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಂಪು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿತು. ಎರಡೂ ಮಾಂಸ ಫ್ರೈ ಗೋಲ್ಡನ್ ಗರಿಗರಿಯಾದ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಇದು ಹುರಿದ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹಲ್ಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸುಮಾರು ಮೊಟ್ಟ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಫ್ರೈ.

ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮತ್ತು ಕಟ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಫ್ರೈ ಎಲ್ಲಾ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಜಾರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಸಹ ಸೇರಿಸಿ. , ಪ್ಯಾನ್ ಕವರ್ ಕವರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಬಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉದುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಬೀನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ , ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಶಾವಿಗೆ.

ಬಾನ್ appetit!