ದೀರ್ಘಕಾಲ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ನೀವು satiated ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಬಿಡಲು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಕೇವಲ ಸುತ್ತ ಇಲ್ಲ. ಬಲ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ - ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಹಾನ್ ಒಳಗೊಂಡ ಮೇಲೆ. ನೀವು ದಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಲಘು, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು, ಆದರೆ ಆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವನಿಗೆ ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ತಿಂಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಶ್ರೀಮಂತ - ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಇಲ್ಲ ಹಸಿವು ದಾಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು (ಅಥವಾ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ) ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮೊಸರು

ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕಾಲು ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಹೀಕರಿಸು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ, ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ.

ಸೇಬಿನ

ನುಣ್ಣಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಇದು ಸೇಬು ಸಾಸ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ, ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಕಾಯಿಯ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು C ದೈನಂದಿನ ದರ, ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೋಸ್ಟ್ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು

ಟೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರನ್ನು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎರಡು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಟ್, ನಂತರ ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ತುಂತುರು.

ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು

ಒಂದು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮೂರನೇ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ.

Jicama ಮತ್ತು ಜೇನು-ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್

ಹಳ್ಳಿಗ - ಏನು? Jicama - ಒಂದು ಮೂಲ ತರಕಾರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಫೈಬರ್ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೀಲ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜೇನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಾಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

hummus ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಹತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು hummus ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯ ಸೇರಿಸು ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಹಸಿರು ಸವಿಯಲು, ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ

ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕರಿಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಮ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿತು. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಲಘು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀರು ರಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಜಾಟ್ಜಿಕಿ ಸಾಸ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಜಾಟ್ಜಿಕಿ ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲು - ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಲಿಟಲ್ ಕಾರ್ನ್

ಕಾರ್ನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಪ್ಪತ್ತು ಜೊಂಡುಗಳನ್ನು ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು. ಲಿಟಲ್ ಕಾರ್ನ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

, ಟೋಸ್ಟ್ ಟೇಕ್ ಸಾಸಿವೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಟರ್ಕಿ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಪುಟ್.

ಆಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಂತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು align. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೀಸ್, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

14 ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳು

ಬಾದಾಮಿ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಹಾನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಭರಿತ ಬೀಜಗಳು,.

ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್

ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹರಡಿತು - ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿದೆ

22 ಪಿಸ್ತಾ

ಪಿಸ್ತಾ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬೀಜಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಬೀಜಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಜನರು, ಪಿಸ್ತಾ ರಿಂದ 41 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಚೀಸ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್

ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನಂತೆ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಪಾರ್ಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಶೇಕಡಾ ಕೇವಲ ಮೂರು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 22 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಒಂದು ಕಾಗದದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ನಾನು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ? ಜೇನು, ಒಂದು ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಬಿಸಿ - ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಜೊತೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೆಡ್

ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ವ್ಯಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲಾಯಿತು. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ತುಂತುರು. ಆವಕಾಡೋಸ್ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಇದು ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ

12-15 ನಿಮಿಷಗಳ, ನಂತರ, ತಂಪಾದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎಗ್ಗಳನ್ನು ಹುಣ್ಣು. ಒಂದು ಚಮಚ ಹಳದಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಸಾವಿಯಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅದ್ದು ತುಂತುರು. ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ ಅದ್ಭುತ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಾಪರ್ಟಿಗಳಿವೆ ಅರಿಶಿನ ಎಂಬ ಮಸಾಲೆ, ತನ್ನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ: ನೀವು ನೀರು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನಿಗರ್ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅದನ್ನು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಅಥವಾ tuber ರವರೆಗೆ ನವಿರಾದ ಆಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್

, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ವೈಟ್ ಬೀನ್ಸ್ - ಈ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನಿ ಪ್ರಾನ್ಸ್

, ನಿಂಬೆ ರಸ ಹತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸೀಗಡಿ ಮುಳುಗಿಸಿಡಿ ಪುಡಿ ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ತುಂತುರು. ಈ ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಲವು ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೀಗಡಿ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಸ್ತಕ್ಸ್ಯಾಂಥಿನ್ನಿಂದ, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ನೀರಿರುವ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಟೇಸ್ಟಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ತುಂಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಆವೃತ್ತಿ ಬಯಸಿದರೆ - ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇಬು ತಯಾರಿಸಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿ - ನೀವು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಲಘು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಮೇಕೆ ನ ಚೀಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ ಹತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ align.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿವಿ

ಚೂರುಗಳು ಒಂದು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಜೊತೆಗೆ ತುಂತುರು.

ಹಣ್ಣು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್

, ಮಫಿನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮಾಡಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಬಟರ್ ಅದನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜೊತೆ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಮೊದಲಾದ ಬೇಸಿಗೆ, ಆದರೆ ಜಾತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಎನ್ನಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮೀಸಲು ಇರಬೇಕು.

ಚಾಕೋಲೇಟ್

ತಕ್ಷಣ ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು - ಈ ಲಘು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಮೂರು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.