ದೇಹ ಪಂಪ್. ಪಂಪ್ - ಏನಿದು?

ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ - ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ವರ್ಷಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೈನರ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಗುಂಪು. ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಉಚಿತ ತೂಕವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ನಡುವೆ ಅಡ್ಡ ಹಾಗೆ ವಿಶೇಷ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಈ ಹೊಸ ವಿಷಯ

ದೇಹ ಪಂಪ್ - ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನ,. ಇದು, ಹೊಸ ಕೆಲಸ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಾರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ - "ರೀಬಾಕ್ ಪಂಪ" ಗೊಂದಲ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಇದು ಅವರು ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪುರುಷ ತಾಲೀಮು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪಂಪಾಗಳು ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಮತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ - ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ ಕೀಯನ್ನು

ಇದೇ ತರಬೇತಿ ಇತರ ರೀತಿಗಳಂತೆ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆ ಲಯಬದ್ಧ ಮಧುರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಫಾಸ್ಟ್ ಸಂಗೀತ, ಪಂಪ್ ತರಬೇತಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ತೆಳು ದೇಹದ, ನಂತರ ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ

ದೇಹ ಪಂಪ್ - ಲಯಬದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಚಿತ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾರಣ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ಬಗೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮೂಲತಃ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 2 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ವಿಶೇಷ ರಾಡ್ ತೂಕದ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ.

ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಹೋಗಬಹುದು.

ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ: ಪ್ರೆಸ್ ಮುಂತಾದ ವಿಧದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ಭಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು: ಸ್ತನ, ಮತ್ತೆ, ಸೊಂಟದ, ಲೆಗ್. ನಂತರ ಸಣ್ಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಸಲು. ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ದೇಹದ ಪಂಪ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿತು, ನಂತರ ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ, ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲ ಲೋಡ್ ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಂಭೀರ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಂತರ ಚಳವಳಿಗೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ದೇಹದ ಪಂಪಾಗಳು ರಿಂದ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೈನ್, ಇದು ತನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಇದು ತರಬೇತಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ dumbbells ಅಥವಾ barbells ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೂ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವು. ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರೆ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
2. ಕಾರಣ ದೇಹದ ಪಂಪ ಆ - ತರಬೇತಿ 3 ತಿಂಗಳ ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮ್ಮತವಾಗಿಲ್ಲ ಇದು ನಿರ್ದೇಶನವು, ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು neodnoobrazno ಇವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತ ನ ಕಾಲ, ಯಾವುದೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
3. 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕಾರಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವೇಗ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರೆಯುವ.
4. ಪಂಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಎರಡೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಆ ಬಹುಮುಖ ಆಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರುತ್ತದೆ ಇದು ವಿವಿಧ ತೂಕ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಡಂಬೆಲ್, ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (1.2-2 ಕೆಜಿ.). ಈಗಾಗಲೇ ಪೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಇರುವವರು.
5. ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು 100% ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಅರ್ಥ ಇದು ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯ, ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತರಬೇತುದಾರ, ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಅನುಸರಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

"ಪಂಪ್" ಇದು ಎಂದು ಸಿಗುವುದಲ್ಲದೇ

ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಬಳಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಕೆಲಸ, ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕಲು. ಏನು ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಬೃಹತ್ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತು, ಯಾರೂ ತಿನ್ನುವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಳಸಿದ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದೆನಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಟ್ಟು

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್, ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 200-300 kcal ಬರ್ನ್. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾದಿಸಿತು ಪ್ರಮಾಣದ ಬರ್ನ್ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನೀವು ದೇಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಂಪಾಗಳು ಹರಿಕಾರ ಇದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ದೇಹ ಪಂಪ್ - ಸಂಗೀತ ಕೇವಲ ಚಳುವಳಿ ಅಲ್ಲ, ಈ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವನ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ, ನಿನ್ನೆ ಕಿತ್ತಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಶರಣಾಗುವಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು - ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಳ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು. ತರಬೇತುದಾರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.