ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು? ತಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಬೇಕು? ,, ನಮ್ಯತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ತರಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏನು?

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ದಿಕ್ಕು, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು. ಇದು Callanetics ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧರಿಸಿವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮೂಹ. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಮ್ಯತೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವಿಶೇಷ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಏನು?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏನು? ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ, ಸ್ನಾಯು ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಶ್ರುತಪಡಿಸುವ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದರೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮೆತುವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಬಿಗಿ ಕೊಡುಗೆ, ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆಯಲು ಇಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸ್ಟೆ, ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು, ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಳುವಳಿಯ ಕೊರತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಕದಡಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು. ಚಳುವಳಿಗಳು ನಾಜೂಕಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ನೋವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಾವನೆ ಗೊತ್ತು.

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಯಾರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ರಲ್ಲಿ ಎಂಬುದು. ಕುಗ್ಗಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಲೆನೋವು, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪ ಬರುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ - osteochondrosis ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಯಾರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮೊದಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏನು? ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಪರಿಣಾಮ. ಸ್ಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಬಂಧಮುಕ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಠೀವಿ, ಉದ್ವೇಗ, ನೋವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಜೆಂಟಲ್ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದೀಪನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿ: "ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಏನು?" ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಬಿಡುಗಡೆ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೀಪನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಅರ್ಥಾತ್, ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಚಿತ್ತ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ;
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತ;
• ರೂಪಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ;
• ಕೀಲುಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ) ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಜಾಗರೂಕತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಹಜ ನಿದ್ದೆ, ಬಳಲಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಲಾಯಿತು).

ಇದು ಹೇಗೆ?

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. , ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಇದು ತಂತ್ರ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ. ಮೃದು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರ (ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಪರಿಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಳಕೆ. ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ಒಳಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು 2-3 ಅವಧಿಗಳ ವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು: ಇದು ನೋವನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ osteochondrosis ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೋಲ್ಡ್.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬಲ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯ - 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲೈ. ಈಗ ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಪೋಷಿಸಿ ಅವುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಫುಟ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.
• ದೇಹದ ಕಡೆ ನಿಕಟ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ನೆಲದ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹೊರಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಲೆಗ್ಸ್ ಮಂಡಿಗಳು (ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ) ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಸ್ವರ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಎಂಬುದು. ವರ್ಗಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.