ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ ಯಾವುದು: ಸೂಪ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಟೇಬಲ್, ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸಿಗೆ 2000 ರಿಂದ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಗಣಿ ಕೆಲಸ ವಿವಿಧ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 2000 kcal ಶಿಫಾರಸು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಿನಿಸುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ನ ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ, ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬೋರ್ಚ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗೃಹಿಣಿಯರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಕೆಕೆಲ್ ಪ್ರಮಾಣ |
ಬೋರ್ಚ್ | 49 |
ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ | 133 |
ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪೀ ಸೂಪ್ | 54 |
ಸೂಪ್ "ಹಾರ್ಚೊ" | 75 |
ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಶಾಚಿ | 55 |
ಒಕ್ರೋಶ್ಕಾ ಕ್ವಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ | 52 |
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ | 31 |
ಇಯರ್ | 46 |
ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | 43 |
ರಾಸ್ಸೊಲ್ನಿಕ್ | 42 |
ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು "ಎರಡನೇ"
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೃಹಿಣಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಮತ್ತು ಏನೋ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಇದು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಪ್ಪರ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಇಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಮೊದಲು: ಟೇಬಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಕೆಕೆಲ್ ಪ್ರಮಾಣ |
ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 65 |
ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಳಿಹಳದಿ | 133 |
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 154 |
ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಪಿಲಾಫ್ | 119 |
ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೊಲ್ಯಾಂಕಾ | 100 |
ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ | 112 |
"ಲೇಜಿ" ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿ | 124 |
ಮಾಂಸ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿಸಿ | 160 |
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 119 |
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ | 112 |
ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು | 259 |
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಡ್ | 117 |
ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಡ್ | 373 |
ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ | 266 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ದನದ | 153 |
ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು | 382 |
ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ | 99 |
Braised ವೀಲ್ | 103 |
ರೋಸ್ಟ್ ಹಂದಿ | 225 |
ಹುರಿದ ಹಂದಿ | 278 |
ಕಟ್ಲೆಟ್ "ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಲಸ್ ಹಂದಿ" | 284 |
ಅಕ್ಕಿ "ಹೆಡ್ಜ್ಹಾಗ್ಸ್" | 187 |
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಟೇಬಲ್ ಆಫ್ ಸಲಾಡ್ಸ್
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಬೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು "ಭಾರೀ" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಏನು? ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಕೆಕೆಲ್ ಪ್ರಮಾಣ |
ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ | 60 |
ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | 25 |
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸಲಾಡ್ | 33 |
ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ | 59 |
ಸಲಾಡ್ "ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು-ಟೊಮ್ಯಾಟೊ" | 32 |
ಮೇಯನೇಸ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ | 192 |
"ಕೋಟ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್ | 183 |
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎರಡನೇ ಹೋಲಿಸಿದರೆ - ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ.
ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಕೆಕೆಲ್ ಪ್ರಮಾಣ |
ಚೀಸ್ | 680 |
ತಿರಮೈ | 450 |
ಸ್ಟ್ರಾಡೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಫ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾಟಿಸ್ "ಫಿಲೋ" | ಸುಮಾರು 200 |
ಝಿಫಿರ್, ಪಾಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ | ಸುಮಾರು 300 |
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ | 150 |
ಬ್ರೂವ್ಡ್ ಡಫ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | 300 ಒಳಗೆ |
ಕುಕೀಸ್, ಬಿಲ್ಲೆಗಳು | 450-550 |
ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಡಫ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | 280 |
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ
ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು | 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿ ಕೆಕೆಲ್ ಪ್ರಮಾಣ |
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ | 214 |
ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ | 227 |
ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ | 264 |
"ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್" | 431 |
ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ | 264 |
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಲ್ಲ.
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
Similar articles
Trending Now