ಮೂತಿ ನಾಯಿ ಡೌನ್ ಮಂಡಿಸಿ: ವಿವರಣೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಯೋಗ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಗಳು - ಆಸನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂಲತತ್ವ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುರುತ್ವ ಬಲ ರಿವರ್ಸ್, ಮಸಾಜ್ ಅಂಗಗಳ ಉತ್ಪತ್ತಿ, ಜೀವಾಣು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಾದ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಿಫ್ರೆಶ್. ಈ, ಅಂದರೆ ನಿಲುವು "ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ಮೂತಿ." Adho ಮುಖ shvanasana ಸೇರಿವೆ "Adho" ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು, "ಮುಖ" - ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ "ಷ್ವಾನ್" - ಒಂದು ನಾಯಿ. ಕಡೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿ - ಮಂಡಿಸಿ "ನಾಯಿ ಮೂತಿ ಕೆಳಗೆ" ಯೋಗ. ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ - ಸರಾಸರಿ.

ಅವರು ಅಂಗರಚನಾ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಫ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೆ, ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಬಾಗಿದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು - ಕೈಗಳು, ವಿಶಾಲವಾದ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅಂಚಿನ ಹೊಂದಿದೆ ನೇರ ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು serratus ಮುಂಭಾಗದ, ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಮೂತಿ ಇರುಸುಮುರುಸು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಭಂಗಿಯು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (dandasana .ಒಳಗೆ ನಿಲುವು) ನಿಧಾನವಾಗಿ pashimotanasanu (Paschimottanasana) ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಬೆಂಡ್. ಆದರೆ ನೋವು ಅದನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. Paschima ಸಂಸ್ಕೃತ ಮತ್ತು Uttana ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ - ತೀವ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. Paschimottanasana ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ hamstrings ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ, ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಪ್ಪ ಹೊದಿಕೆ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿತು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೂಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

Balasan - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ - ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ ಆಸನಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಅನುಷ್ಠಾನ (ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಮೂತಿಯನ್ನು ಭಂಗಿ) ದೇಹದ ಸಿದ್ಧ. Balasan ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳು ಮಸಾಜ್ ಲೆಗ್ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಆಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಿಲುವು

ಪರಿವರ್ತನೆ ಮುಂದುವರೆದು ಹೇಗೆ ಚಿತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು: ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒತ್ತು ಮೂರು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ರೀಪು

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಹೀಲ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಬೆರಳುಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಡ್ ತಳ್ಳಲು. ನಾಯಿ ಮೂತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಪರಿವರ್ತನೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರು ಕಾಲಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದ

ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲು, ಒಂದು ಹಂತದ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಭಾವಿಸಿದರು? ನೀವು ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಯಾರೋ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಒಂದು ಹೊಸ ಹಂತದ

ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳ ಸೀಲಿಂಗ್ ಏರಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ದಾರಿಯೆಂದರೆ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಹೊಂದಿರುವವರ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಒತ್ತಡ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲ. ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆ. ನಂತರ, ಜನರು ಪೀಡಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಪುಲ್ ಒತ್ತಡದ-ಉಚಿತ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಶಾಂತ ಆಗಿರುತ್ತದೆ (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಪ "budzhangasane" ಭಂಗಿ). ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತು (Tadasana) ಮುಗಿಸಲು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ - ಮುಂದುವರಿದ ಫಾರ್

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾಯಿಯ ನಿಲುವು ಕೆಳಗೆ ಮೂತಿಯನ್ನು. ಹೇಗೆ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದು ಹೇಗೆ? Balasanov ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, Adho ಮುಖ virasane ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ಎತ್ತಬೇಕು. ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಬೆರಳುಗಳ ಬೇರೆಯಾದರು, ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ Uprites ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ತಲೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳು ಎತ್ತುವ. ದೇಹದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತೀವ್ರ ಕೋನ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಕ್ಷರ Λ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಸ್, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕತ್ತು ಮತ್ತು ತಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಫೋಕಸ್ "ಸ್ಲೈಡ್", ನಾಯಿ, ಕೆಳಗೆ ಮೂತಿಯನ್ನು ಭಂಗಿ ಇದು Adho ಮುಖ shvanasany ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಹತ್ತಿರ ನೆಲದ ತನ್ನಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ. ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಆಸನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು - ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಉಸಿರನ್ನು, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾಯಿ ನಿಲುವು ಕೆಳಗೆ ಮೂತಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ, ನಂತರ tadasanu ಒಂದು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಏರಿಕೆಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಮೂತಿ ಮಂಡಿಸಿ: ಬಳಕೆಯ

ಜನರಲ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು:

• ಆಯಾಸ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಣಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಯ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಲನಶೀಲತೆ ಮರಳಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ: ಆಸನ ಇಂತಹ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಳಾಂತರಣ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕಾಲು ವಿರೂಪತೆಯ, ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾಹಿತಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ, ಅವರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಡಾಗ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ಇಸಿಸಿಯ ( "ಬೆಳೆದ") ಮುಖ shvanasana

ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಯಾಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ನಾಯಿ ಕುಡಿಯುವುದರ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದರು. ಕಾರ್ಯ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ವಿತರಿಸಲು, ಅದು ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಈ ವಿಚಲನ ಹಿಂದೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರ - ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ತೊಂದರೆ ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಡೆ ತಲೆ ತಿರುಗಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೂನು. ಇದು ತಪ್ಪು. ದೃಢವಾಗಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಪಡೆಗಳು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೋಸದ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ - ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು. ಎದೆಮೂಳೆಯ ಎತ್ತಿ, ಎದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೈಗಳ ಅಂಚುಗಳ ಹಿಂಡುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹದಗೆಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಕೀಪ್. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ತಳ್ಳುವ ಇಲ್ಲ. ತೂಕದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಳದಿಂದ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ ಚಾನಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೇಲಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಹೋಗುವ ವೇಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಏನು ನೋಡಲು

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸೊಂಟವನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸುವ ತರುವಂತಹ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿ, ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ

ನಾಯಿ ಭಂಗಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿದ, "ಹೊರಹಾಕುವ ಭಂಗಿ." ಆಗಿದೆ ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾಯಿ, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವ, ಭಂಗಿ ಆಗಿತ್ತು. ಕೆಲವು breaths ಫಾರ್ ಭಂಗಿ ಹಿಡುವಳಿ ಹೊರಹಾಕುವ, ಎದೆಗೂಡಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸೊಂಟದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

• ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ rejuvenates.
• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಆಗ ಸ್ಥಳಾಂತರಣ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಡಿಸ್ಕ್, ಕಟಿವಾಯು ಅಥವಾ ವಾತ ನಷ್ಟ, ಸ್ಟೂಪ್ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಆಸ್ತಮಾ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಬಂಜೆತನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾವು "ಮೂತಿ ನಾಯಿ ಅಪ್" ಜಾರಿಗೆ ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ತುಂಬಾ) ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಸನಗಳು ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹ ಇವೆ. ಆಸನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ. ಮೊದಲ ಸರಳ ವಸ್ತುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚುರುಕುತನ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಂಬಲಾಗದ ಭಾವನೆ ತರಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇದು ತಿರುವುಮುರುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೌಂದರ್ಯ ನಿಲುವು - Viparita ಕರಣಿ.