ಮೊದಲ ನಿಲುವು: - ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ ... ಹಠಯೋಗ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಒತ್ತಡ, ರೋಗ, ದಣಿವು ಅಸಮತೋಲನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಗದ್ದಲ ನಡುವೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥ ತುಂಬಾ ದೂರ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ನಿಂದ. ತದನಂತರ ಸಂತೋಷದ ಛಾಯೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಒಂದು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಾಟ ಆರಂಭಿಸಲು. ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ಯೋಗ ಉದ್ದ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಆಳವಾದ ತತ್ತ್ವವಾಗಿ ಕೇವಲ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಠಯೋಗ ಏನು

ಅಕ್ಷರಶಃ ವೇಳೆ, "ಹಾ" ಅರ್ಥ ಸೂರ್ಯ, "ತಾ" - ಚಂದ್ರ. ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ - ಕೇವಲ ಸ್ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ, ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಎದುರಾಳಿಯ ಇವೆ. ಆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಲೀನ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಇಡೀ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. "ಯೋಗ" - "ಒಕ್ಕೂಟ" "ಒಕ್ಕೂಟ". ಹೀಗಾಗಿ, ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ವೈರುಧ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲು.

ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅಭಿಲಾಷೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಎಂದು. ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಸೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿರುವ ನಮಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಿದು, ಮನಸ್ಸು, ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೃತ್ಯ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರ್ತ್ಯ ಭಂಗಿ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಪಾಠವಾಗಿದೆ. ಇದು (ಸಾಂದ್ರತೆ) ನೀವು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಧ್ಯಾನ) ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಠಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಲಾಭಗಳನ್ನು

ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

1. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ನೋವು ಇವೆ ರಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಹಠ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಉಸಿರಾಟದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ, ಮತ್ತು ಪಚನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬಹಳ ಸಂಪರ್ಕ. ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೃಢಗೊಳಿಸಿ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು ಹೊಣೆಗಾರ. ಆದರೆ ನಟನೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಗೇರ್. ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಆತಂಕ, ಭಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಬಿಡಿ. ಹೆವಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂತೋಷ, ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣ ಆನಂದಿಸಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆತ್ಮ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಆನಂದಿಸಿ.
3. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಠಯೋಗ ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ ವಿಶ್ವದ ಗ್ರಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ.
4. ಬ್ಯೂಟಿ. ಕೇವಲ ಆಂತರಿಕ ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ. ಹಠ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಲುವು ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು. ಯೋಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಸನಗಳು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ರೋಗಗಳ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಾಜ್ಯಗಳ ಮನಸ್ಸಿನ;
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಬೆನ್ನುಹುರಿ ;
• craniocerebral ಆಘಾತ ಇತಿಹಾಸ;
• ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.

ಹಠಯೋಗ ಆಚರಣೆಗೆ ತಯಾರಿ

ಇಂತಹ ಸರಳ ಮ್ಯಾಟರ್ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಠ ಯೋಗ. ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವು ಮೂಲಭೂತ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹತ ಯೋಗದ ರಿಂದ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಮಗ್ರ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿದ ಕಡ್ಡಾಯ.

1. ಅದು ಮಾಂಸ, ಕೇವಲ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ - ಈ ಹಠ ಯೋಗ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.
3. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೊದಲು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೀಲ್ಸ್ ಆಸನಗಳು ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇವೆ.
4. ಕೊಠಡಿ ಪೂರ್ವ ಒಡ್ಡು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಕ್ರೀಡೆ ಉಡುಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ನೋಡಬೇಕು.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಚಾಪೆ ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಯೋಗ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ - ಕಾರ್ಯತಃ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು: ಆಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಠಯೋಗ - ಇದು ಜಾಗೃತ, ಪೂರ್ಣ, ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ breaths, ಅಭ್ಯಾಸ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹವಾ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು - ಬಲವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಪ್ರಮುಖ: ಎದೆಯ ಇನ್ನೂ. (ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ.)
2. ಸರಾಸರಿ ಉಸಿರಾಟದ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ತುಪ್ಪಳ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ. (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ).
3. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ. ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ವಿಮಾನ ಬೆಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕೊರಳೆಲುಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ತರಂಗ-ರೂಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ವಾಸದ ವಿಲೋಮ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರಳೆಲುಬಿನ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಂತರ - ಬೆಲ್ಲಿ. (ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ, ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.)
4. ಉಜ್ಜೈನಿ. ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು 8 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಉಸಿರು ಹೋಲ್ಡ್ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. 8 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವ, ಧ್ವನಿ "ಸಿ" ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಂದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಮುಖ ಯಾವಾಗ. (ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ).
5. ಕ್ಲೀನ್ಸಿಂಗ್ ಉಸಿರು. ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿಂತಿರುವ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ತುಟಿಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಧ್ವನಿಫಲಕ ಪಕ್ಕೆಲಬುಗಳ ಒತ್ತಡವಿರುವ ಜರ್ಕಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. (ತಲೆನೋವು ನಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು. ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.)

ಹಠ ಯೋಗ: ಭಂಗಿಗಳು, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಯಾವ

ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಹ - ಇದು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಹಠ ಯೋಗ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದತೆ ತರಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

1. Vrikshasana - ಮರದ ಭಂಗಿ. Feet ಭುಜದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಾಗು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

2. ಮರದ ಮಂಡಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - Vrikshasana. ರೈಟ್ ಲೆಗ್, ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಕಾಲು ಎಡ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಗೆ ನಿಂತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ತಾಳೆ ಸಂಪರ್ಕ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
3. ಸೈಡ್ ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ. ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಸುಳ್ಳು ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ⁹⁰ ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಹೆಡ್, ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು - ಮತ್ತೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಆಸನಗಳು

ಈ, ಎದೆ ಬಹಿರಂಗ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ ನಮ್ಯತೆ ನಮ್ಯತೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಭಂಗಿ.

1. Uttanasana. Feet ಭುಜದ ದೇಹದ, ನೇರ ಬೆನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿಸಿದ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಹಾಗಿರಲಾರದು.
2. Adho ಮುಖ Shvanasana. ಹಿಂದಿನ ನಿಲುವು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಹಂತದ ಮಾಡಲು. ಕಾಲುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಪಿನ್ - ⁹⁰ ° ಕೋನದಲ್ಲಿ. Coccyx ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು. ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ತಲೆಯ ವಿರಮಿಸಿದ. ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ breaths, ಭಂಗಿ ಹೋಲ್ಡ್.
3. ಯೋಧ ಮಂಡಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ನಿಲುವು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎಡ ಕಾಲು - ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ⁴⁵ ° ಸಂಬಂಧಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮಹಡಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ -hatha ಯೋಗ. ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವು ಈಗಾಗಲೇ ನಂತರ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. Kakasana - ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತೊಡೆಗಳು. ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇರುವ ಪುಟ್.
2. Paschimottanasana. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಎದೆ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು.
3. Purvottanasana. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ⁹⁰ °, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಉಳಿದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಮಂಡಿಸಿ

ಇದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬ್ರೆತ್ ಆಳ.

ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ವಿಶ್ವದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಗ್ರಹಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಬಣ್ಣದ ಅವಕಾಶ.