ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಗ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನ (ಇಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ಥಾನಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

ವಿಪರಿತಾ ಕರಣಿ

ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಆಸನವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇಲ್ಲ, 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು. ಇದು ವಿಪರಿತಾ ಕರಣಿ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಲ್ಲ.

ಶಿರ್ಶಾಸನ

ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದವು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರನ್ನು ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಿರ್ಶಾಸನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳ ರಾಜನಾಗಿದ್ದು, ಯೋಗದ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬಹುಮುಖವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸು, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವರು ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವಕನಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸರ್ವಾಂಗಸಾನ

ಹಿಂದಿನ ನಿಲುವು ಆಸನಗಳ ರಾಜ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಇದನ್ನು ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಆಸನ, ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ನಿಲುವು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ "50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನಿಲುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಸಮುದ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು "ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನೇ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಎಕ್ಷಧದ್ಶೀರ್ ಶರ್ವಾಂಗಸಾನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದವರೆಗೆ ಏರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊಸ ಆಸನಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವಿರಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನಮಾನವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸರ್ವಂಗಾಸಾನದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ರೇಖೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪದ್ಮ ಸರ್ವಂಗಾಸನ

ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸರ್ವಂಗಾಸನವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. "ಬಿರ್ಚ್" ಎಂಬುದು ಜೂನಿಯರ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರ್ವಂಗಾಸಾನದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪದ್ಮು-ಸರ್ವಾಂಗಸಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾಕ್ಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪದರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಸನ ಪರಿಣಾಮವು ನಂಬಲಾಗದದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲಸಾನಾ

ಇದು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹೆಸರು "ನೇಗಿಲು" ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ನೇಗಿಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಟ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಡೆಪ್ಟಾ ಪಿಡಾ

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಸನ ಒಂದು ಅರ್ಧ-ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಉನ್ನತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಭುಜದವರೆಗೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುವಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಸನವನ್ನು ಸಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಂಕಾ ಮಯೂರಾಸಾನ

ಈ ಆಸನವು ಸೇತುವೆಯಂತೆಯೇ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಬದಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುರುರಾಸಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಯೂರಾಸಾನದ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಂಗೈನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಸನವನ್ನು ನವಿಲು ಗರಿಗಳ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಇಂತಹ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವವರು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದೀಗ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಲಾಭಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ.