ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಿಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು 6 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಬಯಸಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಿಡಲು ಶಕ್ತಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಯೋಗ ನೀವು ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಆಸನಗಳು ಪಟ್ಟಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೋಡಲು.

ಗಾಳಿಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಂಡಿಸಿ

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡ, ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ದೋಚಿದ. ಉಸಿರನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ತನ್ನಿ. ಕಳೆದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು 4-8 breaths ಫಾರ್ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ಕುಣಿಕೆಕಂಡಿ ಮಂಡಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮಲಗು. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಬಲ ಪಾದ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಬಲ ಕರು ಇರಿಸಿ. ಕೊಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಕೀಪಿಂಗ್, ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಅವನನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಎನ್ನಲಾದ ಹೋಲ್ಡ್, ತದನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸುಳ್ಳು ತಿರುಗಿಸಿ

ಸ್ಪಾಂಜ್ ಆಫ್ ಹಿಸುಕಿ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ದೇಹದಿಂದ ತನ್ನತ್ತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಿಂಡುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು clasping, ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಎದೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ತಳದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಳಗೆ ಹಸ್ತ ಮತ್ತು ಪುಟ್ ತನ್ನ ಬಿಟ್ಟು. ಉಸಿರನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಂದು ಸೂಕ್ತ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮಾಡಲು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-25 breaths, ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತರುವ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಅಡಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ" ಮಂಡಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಮಾಸ್ಟರ್ ತಿಳಿಸಿದರೆ ಅವರು ಈ ಭಂಗಿ ನೀವು ಹೊಕ್ಕಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ವಾಸಿಮಾಡುವ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲು ಒಂದು ಫ್ಲಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಎಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಗೋಡೆಯ ಅವಕಾಶ. ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೇರ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

ನೇಗಿಲು ಮಂಡಿಸಿ

, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಬೆನ್ನಿನ, ಅಂಗಡಿ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು Uprites. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಿತು.