"ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಐ" - ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಯುವ ದೇಹದ ಮರಳಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಸಹಾಯ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು "ಐ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ" ಐದು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ), ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಎರಡು ಡಜನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮರಣದಂಡನೆ ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ. ನಾವು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಇಂತಹ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೋಟ ಕೇವಲ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಅಸೂಯೆಯಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿತ್ತು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ

1. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಸ್ಪಿನ್ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ - ಸರದಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ 12 ಪೂರ್ಣ ತಿರುವುಗಳು ಬದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಮೂರು ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಂದು ಮೃದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. Sovershaya ಗರಿಷ್ಠ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿ. ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಆ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮತ್ತು ಅವರ ತಲೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊಳಕಾಲೂರಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಹಿಂದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ನಂತರ ಅದು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಎದೆಯ ಒಡ್ಡುತ್ತಾ ಮರಳಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ flexes ಮಾಡಿದಾಗ.
4. ನಾವು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ನೇರ ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ ಎಳೆದ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ (ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಪಿನ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಹಾಗೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ, ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲು. ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು tensing ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಅಪಾನ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಪಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಸವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ದೇಹದ ತ್ರಿಕೋನವೊಂದರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಈ ತಲೆ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ - ಹಿಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ಅದೇ ಅಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮಾಡಿದಾಗ.

ಅನುಷ್ಠಾನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ವಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮೀರುವ 21. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಅನೇಕ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಹ ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ತನಕ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವ ಒಂದು ವೈರ್ಲಿಂಗ್ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.