ಹೇಗೆ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು? ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯೋರ್ವನ ಜೀವನ ಮೀರಿದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹರಡಿಕೊಂಡ ವಿವಿಧ ಮಾಡುವ, ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಔಷಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ. ಕೆಳಗಿನ ಆರು ಪ್ರಮುಖವಾದುವು.

ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಬೇರೆಬೇರೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಡಿಗ್ರಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಕಿಂಗ್, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿ. ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೇವಲ ದೇಹದ ಆದರೆ ಭುಜ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಇಲಾಖೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ. ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ:

1. ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.
2. ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸೊಗಸಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಇರಬೇಕು.
3. ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ, ಮುಂದೆ ಲೀನ್.
4. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, 10 breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಕ್ಯಾಟ್" ಮತ್ತು "ಹಸು" ಪೋಸಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೋವು ವರ್ಜಿಸಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

• ನೆಲದ ಮೇಲಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಪ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಹಸು" ಟೇಕ್.
• ಮುಂದೆ, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅದನ್ನು ಕಮಾನು.
• , 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ - ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು.
• 10 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಭ್ರೂಣ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಸೊಂಟದ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವೆ.
2. ಕೆಳ ತಲೆಯಿಂದ. ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಹೊರಚಾಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್, 10 ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪೀಕರಣಗಳ ವರೆಗೆ ಮಾಡಲು.
4. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಪಾರಿವಾಳ" ಮಂಡಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆದರಿಸುವುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತು.
• ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಸರಿಸಿ. ಅವರು ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ,, ಇಡೀ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಬಿಟ್ಟು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಡ ಅಂಗ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಇದು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸುಮಾರು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇರಬೇಕು.
• ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದು ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು.
• ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಡಾಗ್ ಡೌನ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು"

ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರೂಪುಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಗತ್ಯ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸಿತು:

1. ಮಂಡಿಯೂರು.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಕಮಾನು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತಿದ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. coccyx, ಚಾವಣಿಯಲ್ಲಿ "ಛಾಯೆ" ಆಗಿದೆ.
5. ಮಹಡಿಗೆ ಲೋವರ್ ಹೀಲ್ಸ್.
6. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.
7. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಅಪ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ನಾಯಿ"

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಾಗೂ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ.
• ವ್ಯಕ್ತಿ ಹುಡುಕುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಎದೆ ಹೀಗೆ ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ನೇರ.
• ಅಡಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಡು - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮರು!