ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಏನಿದು? ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಇದು ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರ kilos ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಲ್ಲ: ಹಸಿವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಳಪೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ತುದಿಗಳ (ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾರಣ ಕತ್ತರಿಸಿ ಇದೆ) ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಷ್ಟೇನೂ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋ ಅವರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕರೆಸಿಕೊಂಡಿತು. ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಎದುರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರೆಯಲು ಹಾರ್ಡ್. ಇಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಜೀವನದ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ಬಲ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ

ಉತ್ತಮ ಲೇಖನದ ವಿಷಯ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಒಂದು ಒರಟಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲ ತಿನ್ನುವ - ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪರಿವಿಡಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆಹಾರ - ಇಂಧನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಆಗಿದೆ. ಗುಡ್ ಇಂಧನ ಕೇವಲ ಸುಸೂತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ "ವೈಫಲ್ಯಗಳ" ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಗಳು.
• ನೀವು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಸೋಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮೊದಲ ಪಾಪದ ಅನೇಕ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ "ಕಿಲ್ಲರ್" ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು, ಬೇರೆ ಮ್ಯಾಟರ್ ಇರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮುರಬ್ಬ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು. ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರೀಂ ವಿವಿಧ ಬಾಹುಳ್ಯವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೇಕ್, ಅಷ್ಟೇನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕರೆಯಬಹುದು.
• ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಆಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಅಗತ್ಯ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಸ ವರ್ಷ, ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವ) ಆಳ್ವಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು - ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಂತಾದ ಒಂದು ಅಮೂರ್ತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುವ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. "ದಿನ ಮೆನು" ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವರ ನಿರ್ಮಾಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್. ಇದು ದಿನ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಭಜನೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ತಳದಿಂದ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ ಅಗತ್ಯ ಪಿರಮಿಡ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೇಸ್ - ಈ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಡಿಪಾಯ, ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ. ಮೆನು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ, ಅಂದರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಇ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. Wholegrain ಆಹಾರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವಲ್ಲ ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಜ.

ಮುಂದಿನ ಪಿರಮಿಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಪೈಕಿ ಅನೇಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಸಸ್ಯದ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹಣ್ಣು ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರ ಚರ್ಮದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಮೂಲ, ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ತಾಜಾ, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಆಹಾರ ಘಟಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮೂಲ - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ - ಅವರು ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಅಗತ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇದು, ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪಿರಮಿಡ್ ಮೇಲೆ - ಕೊಬ್ಬು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆದರೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸತ್ವಯುತ ಆಗಿತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು, ನ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಇದು ಉದಾಹರಣೆ, ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲಿದೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಮಾಂಸ, ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಕಪ್ ಭಾಗವನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಫ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಜೊತೆ ಊಟ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ನಿಂಬೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು. ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ: ಬೇರೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲಘು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಭೋಜನ - ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ, ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸುಟ್ಟ ಒಂದೆರಡು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಂದು ಅನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಮಿಂಟ್ ಟೀ ಅಥವಾ ನಾನ್ ಕಾರ್ಬನೇಟು ನೀರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಊಟ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಪರಿಣಾಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಡಳಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಕೂಡ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಲಘು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಈಗ ನಾವು ಚರ್ಚೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಮಾರು ಸಾಗಿಸಲಾಯಿತು ಊಟ, ಬಂದು, ಆದರೆ, ಭೋಜನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಸಂಜೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಕಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ಜೊತೆ.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈ ಆಹಾರ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೂರಕವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಅನೇಕ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಪದಗಳಾಗಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಏರಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವೇಗವಾದ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹಲವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು, ಅಳಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಅನೇಕ ಜನರು ಆ ಸ್ಟಿಕ್ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ), ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸರಿ ಆಹಾರ - ಈ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭರವಸೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ fangled ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲೆ ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿವೆ. ಸ್ಥಿರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಜೀವನದ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು: ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅದು ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದರ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ತುಂಬಾ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಊಟ, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇತರ ಗುಡಿಗಳು ಮಂದಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೋಗುವ ವೇಳೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಇದು ಬಲ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಬರೆದ ನೀವೇ ಗುತ್ತಿಗೆ ಸಮಯ ಯಾವ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಎಷ್ಟು ಕೇಜಿ ಮೇಲೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಹಾರ ರೂಪಿಸಲು, ಬಲ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಫೋಟೋ ಗೋಲಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ ಲೆಕ್ಕ:

- (6.8 ಕ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ) 66 + (13.7 ಕ್ಷ ತೂಕ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಲ್ಲಿನ 5 X ಎತ್ತರ): ಪುರುಷರ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: 655 + (9.6 ಕ್ಷ ತೂಕ) + (ಸೆಂ 1.8 x ಎತ್ತರದ) - (4.7 ಕ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ).

ನಿಮ್ಮ ನಿಜ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮನಾದ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾದ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಜಡ ಇದು 1.2 ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 1-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, 1,375 ಗುಣಿಸಿರಿ. 1. 725. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆ - - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ 3-5 ವಾರಕ್ಕೆ 1.55 ಸಮರೂಪದ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೇಕಿಂಗ್. ಅಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು, ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಲ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ಮೊದಲು" ಫೋಟೋ ಮತ್ತು "ನಂತರ" ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಮಲಗುವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಬಿಗಡಾಯಿಸಿತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ - ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸೈನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂಬುದನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿವೆ. ಕೇವಲ ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ದಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಗದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಸುಲಭ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಟ್-ಬಿಗಿ ಎಂದರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ? ಗಂಜಿ ದಿನದ ಆರಂಭಿಕ ಮಹಾನ್ ಓಟ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಜೊತೆ, ಉತ್ತಮ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪೂರಕವಾಗಿ. ಕೇವಲ ಊಟದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅವರು ಊಟದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಎಂದಾಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಊಟ ನಡುವೆ ಮುಂದೆ ಮುರಿದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯೇ, ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಗೆ. ಒಂದು ಊಟದ ಎಂದು ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೆರಡು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಲಂಚ್ ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೆರಡು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ತುಂಡು ಅಡುಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ coleslaw ಒಂದು ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಇದು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಜೊತೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಉತ್ತಮ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಭೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ Braised ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ಸರಳ ಪಾಠ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪ್ರತಿದಿನವು ಕೆಲಸ, ಶಾಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆಯೂ, ಆಡಳಿತ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ರೇಷ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ಇರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅದನ್ನು ಕಲಿಸಲು ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ತಡೆದು, ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. 4-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ, ಸಲುವಾಗಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನೀಡಿ. ನೀವು ಸ್ವತಃ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸುಮಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅಗತ್ಯ

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ಲೆಡ್ಜ್ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ದ್ರವಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ. ಗೌರವ ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಾಟಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಾಯಾರಿದ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಲಿದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಮಿ ಆಲಿಸಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವಿವರ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಸಹ, ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ನಾವು ಆಹಾರ ಆಕರ್ಷಕ ಸುವಾಸನೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಊಟವು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈಗ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಈ ಕ್ಷಣ ಆಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೇಕ್ ಉತ್ತಮ ನೀವೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅವಕಾಶ.

ಸರಳ, ಉತ್ತಮ

ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ತಿನ್ನುವ ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಇದ್ದರು. ಇಂದು ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಬಹು ಘಟಕ, ಸಲಾಡ್, ಸಾಸ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ LeapFrog ರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಸುವಾಸನೆ ತಿನಿಸುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ನಾವು ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಸಲಾಡ್, ಮೀನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಅವರು ಇಬ್ಬರೂ ವಿಭಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು 20, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದರ ಕಿಣ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಮಹತ್ವ ಏನು. ಸಂಭವನೀಯ ಬೆಳಕು - ಮೆನು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಊಟ ಸರಳ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಊಟ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ವೇಳೆ, ತೈಲದ ಖಾದ್ಯಗಳಾದ ಸೇರಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಣುಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು.

ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೇವಲ ಗಮನ ಪೇ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಇರುವಿಕೆಯ ಗಮನ ಪೇ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಿಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತ ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸುಂದರ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಘಟಕಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಇದರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ನಿಯಮವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಳಿಸಲು ಅದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣ ಆಹಾರದ ಹಸಿವಿನ ಪೀಡಿಸು ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ.

ಸಣ್ಣ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಇದು ಒಂದು ಆಹಾರ, ಇದು ವೇಳೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ (ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ) ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಿಢೀರ್ ಆಹಾರದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ವಿಪರೀತ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಸಹ, ಸಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಲೇಖನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜೊತೆಗೆ ಇತರರು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ದೌರ್ಜನ್ಯಗಳು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತತ್ತ್ವಗಳ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಆಹಾರ ತಾಜಾ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಚುರುಕುತನ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದು ಹಾನಿಕಾರಕ ದೌರ್ಜನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಎಂದು!