ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು? ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು

ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ, ಹೇಗೆ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಊಹಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆ

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇರುವವರು ಜನರು, ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಖಪುಟ ಸ್ಥಾನ

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹರಡಿ. ಅಡಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿದೆ (ಸುಮಾರು 15-20 ಡಿಗ್ರಿ) ಹರಡಿತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಂಗರಚನಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ (ಆನ್ ಇರಬೇಕು trapezius ಸ್ನಾಯು). (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ) ಇತರ embodiments ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಬೇರೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ: .. ಬೆಲ್ಟ್ ರಂದು ಮೊದಲು, ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಇತ್ಯಾದಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಎತ್ತುವಾಗ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು - - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ ಚಳುವಳಿ ಆರಂಭ ನಿಂತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ - ಚಿಕ್ಕ, ಉಪಕರಣ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವ ಪಾತ್ರ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು.

ಚಿಕ್ಕ ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಮೊಳಕಾಲು ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Lifters, ದೇಹದ ತಯಾರಕರು ಇದರಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ದಾಟಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ಯಾವಾಗ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮಹಡಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ). ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ಮೇಲೆ ಮೂವಿಂಗ್ ಅಪ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು.

ಈ ಎದೆಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೆರೆಯಲಾಯಿತು, ತನ್ನ ಭುಜಗಳು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು.

ಚಿಕ್ಕ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ನಂತರ ಮೊದಲು, ನೀವು, ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ fretboard ರಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಬಾರ್ ಬರಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಬಾರ್ (raznozhki ಇಲ್ಲದೆ) ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇಕಿರುವ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು trapezius ಸ್ನಾಯು). ಆಗ ನೀವು, ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ರಿಂದ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯ - ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವೇಳೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ, ಆದರೆ ಮಂಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನೇರಗೊಳಿಸು (ಜಂಟಿ ತಡೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ). ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರೈಕೆ

ಹೇಗೆ (ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕಲಿಯಲು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಮುನ್ನಡಿ ಇಡಲಾಯಿತು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ನಿಗದಿ, ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು (ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಬಹುದು) ಅವಳ ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಕಾರಣ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನೆಲದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರೈಕೆಯ ಈ ಭಿನ್ನ, ಸಮತೋಲನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ತರಬೇತಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡು (fitball) ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗೋಡೆಯ ಫಿಕ್ಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಟಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟ ನಂತರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು (ಅವರು ಪಾದದ ಟೋ ಮೀರಿ ಹೋದರೆ) ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮುಖ್ಯ.

ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ತೂಕ (ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್) ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಎಫೆಕ್ಟ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು -, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬುದ್ಧಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ವಿವಿಧ ತೂಕ ತೂಕ, ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅತಿ ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ

• ಬಾಗಿದ femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• ಪಿರ್ರೆಗಳ.
• ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ, ಉಪಕರಣ ಇಲ್ಲದೆ, dumbbells ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಅದೇ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು - ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಮಾತ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿವರ ನೋಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಿಕ್ಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಡಳಿತ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸಂಗೀತ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ನಡೆಸಿತು. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಒಂದು ತಂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ: ದೇಹ ಬಾರ್, dumbbells, fitball, ಆರೋಗ್ಯ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಕಡಿಮೆ, ತರಬೇತಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಏರಿಳಿಯುತ್ತಾ 1 ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಖಾತೆಯನ್ನು ಐಕ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಅಪ್, ಉಸಿರು ಬದಲಾವಣೆ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಾದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎಣಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ

ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಿತಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ, ಎಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಹತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಅಸಾಧ್ಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಓವರ್-ಮಿತಿ, ಎಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಧ್ವನಿ ಜೊತೆಗೂಡಿ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಯಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅನುಭವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬ್ರೆತ್

ಹೇಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು? ಇದು ಒಂದು ನಿಯಮ ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಕು: ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೇಗೆ ಸರಳಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು? ಚಳುವಳಿಯ ಸರಳ ಹಂತದ - ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿಳಿಯಿತು ಇದೆ - ಇದು ಉಸಿರು. ಚಳುವಳಿಯ ಕಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಹೊರಹಾಕುವ ಆಗಿದೆ - ಅಂದರೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮ ರಿಮೆಂಬರಿಂಗ್, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗ dumbbells ಜೊತೆ ಠೊಣಪ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದುವರೆಗೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು: ಉಸಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮೂಗಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇದೆ - ಬಾಯಿ.