Oksisayz - ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮರೀನಾ Korpan ಜೊತೆ Oksisayz

Oksisayz - ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ತಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿ ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿರ ಅಂಶಗಳು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಐಎಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬೋಧಕ ಅವರ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮರೀನಾ Korpan ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ತ್ವದ oksisayz ತಂತ್ರ "ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ"

Danae ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಹಂತದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಶೇಷ ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ಉಸಿರು, ಹಂತ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಶಾಲಾ Dzhil Dzhonson, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು Bodyflex, ಯೋಗ, ಮತ್ತು Pilates callanetics ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಹಾಗೂ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ತತ್ವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ oksisayz ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಇಂಗಾಲದ ರಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತನ್ಮೂಲಕ ಬಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ಸೂಕ್ತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ನೈಪುಣ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

oksisayz ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತತ್ವ, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ವಪೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಎರಡು ತಿಳಿದಿರುವ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ (ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು dovdoh ಮತ್ತು dovydoh ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರಣ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಫ್ಲೈನ್ ಕಾಲ ಆ ಉಸಿರು, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಈ ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಸಹ. ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂತ್ರ oksisayz ಸಕ್ರಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಆರ್ದ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ "ಬ್ರೀತ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಒತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ normalizes ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

oksisayz ತರಗತಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಸಹ, ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ DC ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಗಾಂಶದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ಸಭ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ಅವಕಾಶ.

ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ ಸಂಪುಟಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಕೆಲಸ ಕೀಯನ್ನು, ಹಾಗೂ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ oksisayz "ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ" ಒಂದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಹೊಂದದ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ - ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಚೀಲ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಅನೇಕ ಗೆಡ್ಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು. ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ಕಾಲ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ oksisayz ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಕೊರತೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ದುರ್ಬಳಕೆ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಿದ ವೇಳೆ, oksisayz ತಂತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರವಾನಗಿಗಳನ್ನು, ಇದು ಇತರ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಮಯ ಕಾಲ ಮೇಲೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸುವಾಸನೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜನೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೃತಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮೆನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ. ಇದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ದಿನ ಬಳಕೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಚಯನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ oksisayz ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ನಾವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು oksisayz ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು - ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಐಟಂ ಆಟೋಮೇಟಿಸಿಟಿ ತರಬೇಕು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲಿಕೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನೇರ ಆಗಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಆ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು.
2. ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ವಾಯು ಮೂರು ತ್ವರಿತ breaths, ಹಿಡಿಯಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಈ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಲು.
4. ಮೂರು ತ್ವರಿತ ನಂತರ ಹೊರಹಾಕುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ವಿಮೋಚನೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ಸರಣಿಯನ್ನು ವಿಧಾನ oksisayz ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ "ಬ್ರೀತ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ." ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ಥಿರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಈ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು, ಈ ವಿಧಾನದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ oksisayz

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, oksisayz ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಸೆಟ್ ಇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಕ ಇಂತಿವೆ:

ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತೆ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಂದೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಸೋಲದೆ ತನ್ನ ಬಾಗಿ, ನೇರ ಆಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಹೋಲ್ಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು

ಕುಳಿತು, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಡೆಯಬೇಕು ನೇರ ವಿರುದ್ಧ leaned ಮತ್ತು. ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಯಾವಾಗ, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕೈಗಳಿಗೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಇದು ಎದೆಯ ಬಲ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಪ್ ಸಾಲಿನ ಎಂದು ಇದೆ. ಅಗತ್ಯ 4 breaths, ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ

ಇದು ಒಂದು ಬಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಇರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ 4 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. oksisayz ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಗಳ ನಂತರದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಾಧನೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.

ಮರೀನಾ Korpan ಜೊತೆ Oksisayz

ರಷ್ಯಾದ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ Oksisayz ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮರೀನಾ Korpan ಜನಪ್ರಿಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಈ ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮರಳಿದರು ಸ್ಟ್ರೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಹಂತದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಹಾಗೂ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಯಾರು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ವಂತ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಈ ಕೌಶಲದ ಅಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹೊಂದಿದೆ. ಮರೀನಾ Korpan ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಲೇಖಕ. ಆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಮರೀನಾ oksisayz Korpan ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದ.

Oksisayz - ಪ್ರತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

Oksisayz ತಂತ್ರ "ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ" - ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದ್ಭುತ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರ. ತಂತ್ರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಸ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಹಳಷ್ಟು: ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಜನತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ oksisayz ತಂತ್ರ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕ ಇರುತ್ತದೆ "ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ." ವಿವಿಧ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೆಬ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವರ್ಲ್ಡ್ ವೈಡ್ ವೆಬ್ ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿ.