ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು? ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಪೋಷಣೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ವ್ಯರ್ಥ. ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು? ಬದಲಿಗೆ, ಯಾವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಕೇಳಬೇಕು "ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ನಂತರ."

ಇದು 6-8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎಂದು ದಂತಕಥೆಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಡವಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೋಗುವ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರೆ ಹಸಿವು ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - 600 ದಿನಕ್ಕೆ kcal ವರೆಗೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ "ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು": "ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ."

ನಾವು ಏನು ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಲೇಖಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತುತ್ತಾಯಿತು ಮತ್ತು "ಅಪಾಯ" ಕೊಬ್ಬು ವದಂತಿಗಳು ನಂಬಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೀರುವಿಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದ ಹೊಡೆಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಲಕ, ಎಷ್ಟು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಬೇಗ, ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಬಾಳೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಕೋಣೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಎಸೆಯಲು ಮಾಡಬಾರದು. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಧ್ಯಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು 32-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತಿರುಗಿದರೆ. ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ನಂತರ.

ಬಲ ಈಟ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆಹಾರ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತ್ವರಿತ ಊಟ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ "ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು?" ನೀವು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು.

ಚಿಕನ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣ ಇರಬೇಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳ ಆಹಾರ ಎಂದು. ಅವರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಯಾವುದೇ ಈಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು? 0.3 ಗೆ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಗೆ. ಇದರ ತೂಕ ಆದರ್ಶ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಳುದಾರಿಯನ್ನು ವೇಳೆ, ಲೆಕ್ಕ ನೀವು ತೂಕ ಮೌಲ್ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 90 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ತೂಕ - 60. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ನಂತರ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ 18 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಾಡಬೇಕು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪರಿಹಾರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಮೂಹಿಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬೇರೆ ಏನನ್ನು ನೀವು ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ? ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಘಟಕ. ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಯೋಗ್ಯತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಯರ್, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪರಿವರ್ತನೆ ಕೊಬ್ಬು ಫಾರ್ ಇಲಿ ಸರಣಿ ವಿನಿಮಯ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಅವರು ಮುರಿಯಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಜಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 0.2 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಈ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ, ಆದರೆ ಅರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರ್ಶ 60 ಕೆಜಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 12 ಗ್ರಾಂ ಪುಟ್. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.

ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ "ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು?", ಆಗಿದೆ ಸತ್ತ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಟ್ ಡಸ್. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗೊತ್ತು, ನೀವು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಗೊತ್ತು. ಪ್ರಮಾಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾದ ಜ್ಞಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.