ಮೆನು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: 7 ಕೇಜಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಮಾಹಿತಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು 7 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ? ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಇಂಧನ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು (ಸುಟ್ಟು) ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉಪಭೋಗ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಸೇವಿಸುವ (ಈ ಬಳಕೆ ನಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ. 7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಲೂಸ್ ನೀವು ಖರ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ವೇಳೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ತೂಕದ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಅದರ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು

ತಿಂಗಳಿಗೆ 7 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಹೇಗೆ ಈ ಸಾಧಿಸಲು? ಇದು trite ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 7,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 600-800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯ 10 ದಿನಗಳ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ತೂಕದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಲೂಸಿಂಗ್, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯು ಬದಲಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂತಹ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಸ್ಥಿರ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 0.5 1 ಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಜಿ ಸರಾಸರಿ ನಷ್ಟದ ಎಂದು.

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಹೇಗೆ 7 ಕೇಜಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು? ಕೆಲವರು ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಡಯೆಟ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ. ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಹಳೆಯ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮರಳಲು, ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಂದು ಅವರೊಂದಿಗೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಆಹಾರ ಕೊರತೆ ಏನು? ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ದೇಹದ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಳಸಿದ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಡಿಗಳು ಬೇಸರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಇದು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ

ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಇದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಗಂಭೀರ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಸಹಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು ಇದು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ವಾಟ್ ಮೇ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನೈಜ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ತೂಕದ ಸೋತಾಗ ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೆಟ್ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ 7 ಕೆಜಿ, 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು? ಕೆಲವರು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮಾದರಿ ತೂಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ. Willpower - ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸಾಧ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ತದನಂತರ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿರಾಶೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಸೂಚಿ ವಾಸ್ತವಿಕ, ಎಲ್ಲರೂ, ಅತಿ ಸಣ್ಣ, ಯಶಸ್ಸು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ದೀರ್ಘ ರಸ್ತೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ಮುಂದಿನ 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೇಜಿ ಒಂದು ಗೋಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿವೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ 5-10% ನಷ್ಟ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ 100 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವೇಳೆ, 5-10 ಕೆಜಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಇಂತಹ ಚುರುಕುತನ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ರಚಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕೊರತೆ ಹೀಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮಾದರಿ ತೂಕ ಅಲ್ಲ ಸಹ. ಇದು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ? ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಅವರು ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ

ನೈಜ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಆ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಲುವಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಪ್ರತಿದಿನವು ಬೇಕಾದರೂ ವೇಳೆ, ಯೋಜನೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷ ಆಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ನಿಷೇಧಿಸಿದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಉತ್ಪನ್ನ ಏಕೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡಭರಿತ ರಾಜ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ, ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಾದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ (ಇಡೀ ಟೈಲ್!) ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉಪಯುಕ್ತ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಂದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ ಇದು ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಒಂದರ ಬದಲಾಗಿ ಮೂರನ್ನು ಸೇಬುಗಳು, ಹಾನಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಏಕೆಂದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲ: ತಿಂಗಳಿಗೆ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮೀರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಜೀವನ ಕ್ರಮೇಣ.

ಸ್ವತಃ ಪೋಷಣ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಊಟ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಹಾಗೂ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ಒಂದು ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಎಲ್ಲವೂ ಸಹ ಚಿಕ್ಕ ಬೈಟ್ ಬರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಈ ದಾಖಲೆಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕತಜ್ಞೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು. ನಿಗದಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಂತರ ನಿರ್ಮೂಲನ ಮಾಡಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆ

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ತೂಕದ, ಆದರೆ ತಾರತಮ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಮೀಲ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಇರಬೇಕು.
• ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಡ್ಯುರಮ್, ಓಟ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
• ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಮೌಲ್ಯದ ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
• ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ - ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಕ್ ತೈಲ, ಮಾಡಬಹುದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಇರಬೇಕು.
• ಯಾವುದೇ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಮಾಹಿತಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ನಿಂತು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಖಾಲಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೊತೆಗೆ. ದೇಹದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಪ್ಲೇಜರ್, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಯಾವುದೇ.
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿ ಕನಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು
• ಸ್ಕಿಪ್ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂಜೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜೀವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೆಚ್ಚಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಊಟ ಮೌಲ್ಯದ ಉಪ್ಪು ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ.
• 2-3 ವಾರವೊಂದಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು (ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನಾ) ಸೇರಿದಂತೆ, ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನೀವು 7 ಕೇಜಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮೆನು 4 ವಾರಗಳ ಆಹಾರ

№1 ವಾರದ

ಉದ್ದೇಶ: ಐದು (ಉಪಹಾರ, ತಿಂಡಿ, ಊಟದ, ತಿಂಡಿ, ಊಟದ) ಗೆ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಬನ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೀಗೆ) ಮೆನು ಹೊರಗುಳಿಯಲು. ಹಣ್ಣು - ತಿಂಡಿಯಂತೆ.

№2 ವಾರದ

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಒಟ್ಟು ಹೊರಗಿಡುವ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಕೆನೆ) ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 2 ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

№3 ವಾರದ

ಮುಂದಿನ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಿಸುವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ತ್ಯಜಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ 250-300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

№4 ವಾರದ

ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಅಂಬಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ (ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ), ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ನೀರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಹಾರ ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಐದು-ಏಕ ಆಹಾರ ಗೌರವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, "ಖಾಲಿ" ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್: ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪುರುಷರಿಗೆ 300 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರ - ಇದು (- 2 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಿತು 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ) ಬ್ಯಾಕ್ ಹೆಜ್ಜೆ. ಹೇಗೆ 7 ಕೇಜಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು? ಮೊದಲ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಷದ ಹಾರುವುದೇ - ನೀವು ನಾಟ್ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉಳಿಯಲು ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಹೆಜ್ಜೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಹಾನ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಬಗ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಗಂಟೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಪೂಲ್ ಭೇಟಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಆಹಾರ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಆಗಿದೆ. ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗಿರಬೇಕು.