ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್. ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ

ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, bodibilder, ಎರಡನೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹಂತ - ಒಣಗಿಸಿ. ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ "ನೇರ." ಈ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷ ಜೀವಿಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಅದರ ಸುಮಾರು 14% ಆಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 8 ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟದ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - 25% - 9%, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು, ಫಿಗರ್ 20. 6% ಕೊಬ್ಬು - ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 5 ಇರಬಹುದು. 5% ಇಳಿಕೆ ಸೂಚಕಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟ ಕೆಳಗೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಪ್ರಮಾಣ% ಕಾರಣ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಎಸೆಯಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ, ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯ. ಹೆವಿ ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆಯಲು. ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಬಗೆಬಗೆಯ ಟೀಕಿಸಿತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ನಿರಾಕರಿಸು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಜನರಿಗೆ ಹೊರತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯ ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ - ಕಂಬಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಿಂತಿದೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು. ಅದಿಲ್ಲದೇ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಶೇಖರಣೆ ಕೊಡುಗೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ರಹಸ್ಯ ಸರಳ: ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರನ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು 3 ತಿಂಗಳ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

Myunttser ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. 5% - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ. ಅವನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಲುಪಿತು. Myunttser ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು, ಅವರು ತುಂಬಾ ಚಲಾಯಿಸಲು offseason ರಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಸೂಕ್ತ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ sgonki ಕೊಬ್ಬು. ಇದುವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ಕಷ್ಟ ಎ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಮರಳಲು ತೂಕದ ಮತ್ತೆ ಸಹಜ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಭೂಮಿಯ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಹೋಲುವ ಇರುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಒಂದು ರೂಪ ಖರೀದಿಸಲು ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಚರ್ಮದ ತೆಳು ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕ ಇರಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಶೈಲಿಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ನಿಖರವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ರವಾನಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವೇದಿಕೆ. ಒಣಗಿಸಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೇರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವನಿಲ್ಲದೇ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಒಣಗಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿವರಗಳು ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಬರೆಯುವ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಖರವಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು.