ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್: ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು?

ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರಾದರೂ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ: ಒಂದು "ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಈಸ್?". ಸ್ವತಃ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಸಮಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಒಂದೇ ಓಟ ನೀವು ತೆಳು ದೇಹದ ನೀಡಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೇವಲ 30% ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ 70% ಪೋಷಣೆಯ ಸೇರಿರುವ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

"Prohindiada, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ": ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ರೈಲು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ, ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯು-ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಲುವು, ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದರ 15-20 ನಿಮಿಷದ ಕಳೆದ ಮಾಡಿದಾಗ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಔಟ್ ಅದು 280 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು (- 58-60 ಕೆಜಿ ಸಾಧಾರಣ ಮಾನವ ತೂಕ) ವರೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ. ಬಲವಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ದೇಹ, ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಈ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಸಮತೋಲನದ ಲೆಗ್ , ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗತಿ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಲಯ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ oxygenates. ದೇಹದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾತಾವರಣದ ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾದರೆ ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು ವಹಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಿದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಘಟಕ, ಅನುವಾದ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬೇಗನೆ ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆ ಬೇಸತ್ತ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಕರುಗಳು, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಥ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ, ಬಹಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ರದೇಶ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫಾರ್ಮ್

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಇದು ರನ್ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು, ಮಂಡಿಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ, "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಹೋರಾಟ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಗೀತ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು TV ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಸಿನೆಮಾ (ಉದಾ, "Prohindiada, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು"), ಉಪನ್ಯಾಸ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ನೀತಿ ತರಬೇತಿ (ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಸೇರಿಸಿ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂತ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ"

ಮನೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ 20-30 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೋಗಬಹುದು.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಹಿಂದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಫ್ಲಾಟ್ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೆನಪಿಡಿ "ಇದು ಕ್ಲಿಕ್ ರವರೆಗೆ." ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಲ್ಟ್ - ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ zaprokinem ವೇಳೆ, ಲೋಡ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುವುದು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀವು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ರನ್ ಕಲಿಯಲು ಒಮ್ಮೆ ಕಾಲ್ಚಳಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂದವಾಗಿ ಇಳಿಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತವನ್ನು, ನಂತರ ಕರು ರೀಬೂಟ್. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ನೆಲದ ಪಡೆಗಳು ಎಂದು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಜೊತೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಬಿ ಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಇದೆ ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್: ಕಾಲು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ ಇಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಪ್ ಮಂಡಿಗಳು ತರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ತನ್ನ ಅಡಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಎಳೆದ ವಸತಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ಹಾಪ್ಸ್ ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್: ಅಡಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಕೇವಲ ಕಮಾನು. ಹಾರ್ಡ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು oputilas. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳುವಳಿ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಷಟಲ್ ರನ್. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಹಾಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಶೈಲಿಯ ಸಹಾಯ , ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದೂ ಮೂಲೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಏಕೆಂದರೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ಹಿಂದೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮನೆ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್. ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಜಿಗಿತಗಳು ಬಹುದೂರದ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಚಲಾಯಿಸಲು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ quadriceps ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಣೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹದ ನಿಂತು ನಡೆಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಂ ರನ್ ಟೈಮ್

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಇತರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಜಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್), ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರ್ಯಾಯ ರನ್ 1 - ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಸಂಕೋಚಕ ನಿಧಾನ ನಡೆಯುವ - ನೆಗೆತ, ಮತ್ತು 2. ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯ ಡ್ರೈವ್ ಒಂದು ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವ ಸುತ್ತ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು.

ಅನುಷ್ಠಾನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕ, ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರಂಭವಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ರನ್ ಹೋಗುವ ಕೋಣೆ, ಹಾಗೂ ಗಾಳಿ ಬೇಕು.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ತಯಾರಾಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

5-7 ನಿಮಿಷ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ತಕ್ಷಣವೇ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಇದು ಆಯಾಸ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಯ ಮಾತ್ರ ಮೂಗಿನ ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ.

ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಚರಿಸುವವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಡಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ರಕ್ಷಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ,, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಸರಳ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಿಸಲು. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೀವ್ರ ವಕ್ರತೆಯ;
• ಗಾಯಗಳು ಮಂಡಿಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ;
• ಬಿಎಂಐ ಹೆಚ್ಚಿನ 35 (ಸಂದುಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೌಮ್ಯ ಹೃದಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ);
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರೋಗ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉತ್ತಮ - ವಿಶೇಷ ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು);
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಲ್ಬಣವಾಗುವುದು.

ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೇಲಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ) ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟಿಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಗತಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಮೃದು ಹೊರಮೈ amortized ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಒಳಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಇಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ, ಬಿಡಿ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!