ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು - ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ , ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಥೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆಹಾರವು ವಿರಳವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು , ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಏನು , ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೇಳೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವರು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಠಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಏನು? ಸರಿಯಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ತೆರಳಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದು ಎಲ್ಲಿ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು , ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ , ಇದು ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು . ಫಿಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ), ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ ಅಂಬಲಿ, ಅಕ್ಕಿ. ಹಣ್ಣು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬಾಳೆ ಆಗಿದೆ. ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಅದು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಹಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ಆದರ್ಶ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮುಂದಿನ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸೇವೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅತಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಿ!