ಹೇಗೆ ಕರುಗಳು ಕಡಿಮೆ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಎಂದು ಕನಸು. ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಪ್, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಪೂರ್ಣ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲೇ, ಇದು ಕರುಗಳು ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವು ಕಾರಣ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ತುಂಬಾ overinflated ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕ: ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮಗಾಗಿ ಮರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು.

ಕಾರಣಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಕರುಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಕಾರಣ ಒಂದು - ಕಾಲು ಊತವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು

ಒಂದು ಇಲ್ಲ ಕಾಲು ಊತವನ್ನು, ಬಹಳ ಸರಳ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ನಾವು ಗಮ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಡಿ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಜೆ ಇವೆ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂಳೆಯ ಶುಷ್ಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿಗೆ ಬೆರಳ ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಗಹನವಾದ ಎಡ, ಡಿಚ್, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾವು ಇರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ, ಊತ ಮುಕ್ತ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ರೂಪ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಊತ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರದ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೂಗಳು ಆ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀವು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ದಣಿವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸತ್ಯ.

ಊತ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಾಗೂ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. , ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸಿ: ಅನುಕೂಲ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆ ಒಂದು ಸರಳ ತುಣುಕು ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಆದಷ್ಟು ಹೋಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಊತ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗ ಊತ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ಕರುಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಆವರಿಸಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಕಾರಣ - ಈ ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಕರುಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ತಿಂದು ಸೇರಿವೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಂದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಕರುಗಳು ಕಡಿಮೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ:, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಎತ್ತರದ (ಬಾಕ್ಸ್, ಮಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು tiptoes ಮೇಲೆ.

ಕಾರಣ ಮೂರು - overinflated ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು

ಅತಿ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಾರಣ ಅವರು ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ overinflated ಎಂದು ಗೆ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವು ವೇಳೆ. ಇಲ್ಲ ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಕಡಿಮೆ? ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ಮಿತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಹಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿವೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಂದಲೇ - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲ, ಕುಳಿತು ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮಾಡುವ, ಕರುಗಳು ಆಕಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅವರ ಸಂಪುಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರುಗಳು ಕಡಿಮೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ರೈಸ್

ಸೆಟ್ಲ್ಮೆಂಟ್ - ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲ ತನ್ನ ಅಡಿ ಪುಟ್, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ರೈಸ್

ಸೆಟ್ಲ್ಮೆಂಟ್ - ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಲ ಕಾಲು, ನೆಲದ ಹರಿಯಲು ಬಿಟ್ಟು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವು ಸರಿಸಲು. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಏರಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸಾಕ್ಸ್ ಒಳಗೆ (ಗಳು "ಬೃಹದಾಕಾರದ" ಅಡಿ) ಜೊತೆ ಸಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೈಸ್

ಸೆಟ್ಲ್ಮೆಂಟ್ - ಮತ್ತೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತನ್ನ ವಸ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದರು. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತಿತ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಫಾರ್ ಚಟ್ನಿ ತಗ್ಗಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆರು ತಿಂಗಳು.

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ: "ಹೇಗೆ ಕರುಗಳು ಕಡಿಮೆ"

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸಣ್ಣ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್, ಹಿಂದೆ, ನೇರ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು - ಬಲ ಮುಂದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತು ಶಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ವರೆವಿಗೂ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಗುಡ್ ಕರುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳ - ನೇಣು ಹೀಲ್ಸ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟದ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬೆಟ್ಟದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏರಿದ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಪೃಷ್ಠದ ಅದೇ ಸತತ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಹೀಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಕರು ಸ್ನಾಯು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಕರ್ಷಕ ಬಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂಗಾಲಿನ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಧಾರ ತೂಕದ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿದ್ದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರಿಗಳು ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಕ, ರೂಪಾಂತರವಾಗುತ್ತದೆ.