Protivoholesterinovaya ಆಹಾರ: ಆಹಾರ, ವಾರ ಮೆನು

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ - ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಒಂದು ವಸ್ತು. ಇದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಡ್ರೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ. ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ 80% ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಾಣ, ಉಳಿದ 20% ಆಹಾರ ಒಗ್ಗೂಡಿ. ವಸ್ತುವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರಣ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಲ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಯಾವಾಗ?

ತಜ್ಞರು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ protivoholesterinovaya ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ಇದು. ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪ್ಪು FOODS ಆದ್ಯತೆ ಜನರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ 50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯ ಗುಂಪು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೂ ಎಂಡೊಕ್ರೈನ್ ವೈಪರಿತ್ಯಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಳೆಯ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು protivoholesterinovuyu ಆಹಾರ ವಿಚಾರ ಮೌಲ್ಯದ ವೇಳೆ. ಮೆನು ದೇಹದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಂತರ ತಜ್ಞ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಮೆನು ರಚಿಸಲು?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ಒಂದು ತಜ್ಞ, ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಮಾದರಿ ಮೆನು ವಾರ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲಿದೆ.

ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ಅದಿಲ್ಲದೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಸಹ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಶುದ್ದ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆಹಾರ ಆಂಶಿಕ ಇರಬೇಕು. ದಿನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ (ಉಪಹಾರ, ಊಟ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡು (ಭೋಜನ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು) ಇರಬೇಕು. ಕಳೆದ ಬಾರಿ snacking ಎರಡು ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು.

ಏನು protivoholesterinovaya ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು? ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬೇಸ್ ಇರಬೇಕು. Protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದ್ಯತೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹಸಿರುಮನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, - ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಲಾಡ್, ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಹೊರೆತು ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮನೆ ಗುಣಲಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಾರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ. ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಒಂದು ಪೂರಕ ತನ್ನ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಲ್ಲು ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ: ಫ್ರೈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಕಡಲ

ಮೀನಿನ A ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿ ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾಕತಾಳೀಯ ಕಡಲ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದುಬಾರಿ ಏಡಿ ಮಾಂಸದ ಮತ್ತು ಚಟ್ನಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹೆರಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಪ್ಪ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಲ ಇದೆ.

ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಗುಣಗಳು ಪಾಚಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅದೇ ಕಡಲಕಳೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಳಗೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಣಬೆ, ಪಾಚಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ರಿಂದ ಸೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಮೂರ್ತೀಕರಣ ಊಟ ಬೆಳೆಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆನು protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು? ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಗುರುತಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಹಸಿ ಮೀನು ಆ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ.

ನಾಡಿ

ಈ ವರ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕ್ಷೇಪಗೊಳುತ್ತದೆ ತಪ್ಪಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬೀನ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಬೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಬೆರೆಸಿ - ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೊತೆಗೆ. ಯಾವ ಆಹಾರ protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರಬಹುದು? ಅಣಬೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಬೆರೆಸಿ - ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಸ್ವತಃ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹ ರಜಾ ಮೇಜಿನ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೊಳಕೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೇವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಹಾಕಿದರೆ ಚಿಗುರುಗಳು 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ ಲೋಹದ ಬೌಲ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಇಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅವರೆಕಾಳು - ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕಾಳುಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಈ ಘಟಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಸೂಪ್ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಪದಾರ್ಥ ಅಥವಾ borsches ಜೊತೆಗೆ. ಬಟಾಣಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ. ಸಹ ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್

ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಒಂದು ನಿಜವಾದ ನಿಧಿ trove ಇವೆ. ತ್ಯಜಿಸು ಸಿಟ್ರಸ್ ಕೇವಲ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು Tangerines, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ dermatosis ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಧಾರಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಸೊಗಸಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾರು ಅರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು C ಜೀವಸತ್ವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ಕೇಕ್ ತಾಜಾ ಕಡು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳು

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ. ನೀವು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದ್ಯತೆ ಒಂದು ಆಕ್ರೋಡು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ ಅವುಗಳ ರಚನೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಇದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಣುಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮೆದುಳು, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಪರೀಕ್ಷೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈತುಂಬ, ಉತ್ತಮ ದರ್ಜೆಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲಗಡಲೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಲ್ಟ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳಗಳ ಶತ್ರು.

ಸೇಬುಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ಯತೆ ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಉತ್ಪನ್ನ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಇದು ಒಣಗಿದ ಸೇಬು compote, ಬೃಹತ್ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ದಾಹ ತಣಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದಿಂದ ಹಣ್ಣು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಮಾಂಸ

ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪಾದಕಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಒಂದು ಮೂಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾಂಸ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು. ಇದು ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡುವ ಅವನಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಯುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ - ಈ ನೀಡಬೇಕು ಈ ಆಹಾರ protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಮೆನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಸರಿ ಜೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚಾಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ತಡೆ, ಆವಿಯಿಂದ. ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇವಲ ಇರಬೇಕು.

ಕಾಶಿ

ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೋಡಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ protivoholesterinovaya ಆಹಾರ ಇವೆ. ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಟನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಗಂಜಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

Protivoholesterinovaya ಆಹಾರ: ವಾರ ಮೆನು

ಆಹಾರ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿ ಮೇ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ವಾರ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

ಸೋಮವಾರ

• ಉಪಹಾರ - ರಷ್ಟನ್ನು, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಂಚ್ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಉಗಿ cutlets, ಬಟಾಣಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು;
• ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ - ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಪ್, ಉಗಿ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ - ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ hake,.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ - ಹಾಲು ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
• ಲಂಚ್ - ಸೂಪ್, ಕೋಳಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಭೋಜನ - ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, fishcakes ಮಾಡಿ.

ಗುರುವಾರ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಲಂಚ್ - ಕೋಳಿ ಸಾರು, ಉಗಿ cutlets, ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
• ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು;
• ಲಂಚ್ - ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸಲಾಡ್.
• ಡಿನ್ನರ್ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ಶನಿವಾರ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಂಚ್ - ಕಿವಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಡಿನ್ನರ್ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಬೇಯಿಸಲಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು.

ಭಾನುವಾರ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಲಂಚ್ - ಕಡಲ, ಉಗಿ cutlets, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಜೊತೆ ಸೂಪ್;
• ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಬೇಯಿಸಿದ hake,, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಕೋಸು.

ತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಸವರಿದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೊದಲು.

ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವೆ?

ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು protivoholesterinovaya ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆನು (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಜ. ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ, ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ protivoholesterinovoy ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬೇಗ ಮರಳಲು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.