ಏಕೆ ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ? ಹೇಗೆ ಪಾಠ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಯೋಗ ಇಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಆಗಿದೆ. ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಅರ್ಥ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಹೊಸಬರನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ - "ವೇರ್ ಆರಂಭಿಸಲು" ಯೋಗ ತಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ನಾವು ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗ. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ಎಚ್ಚೆತ್ತರು ಎಂದು ಇಲ್ಲ, ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಹರಿಕಾರ ಪಾಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಜೊತೆಗೆ.

ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೇಳಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಗ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಉದ್ಯೋಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ? ನಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದಗಳು, ಪಣಕ್ಕಿಟ್ಟ ಏನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಯೋಗ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹುಟ್ಟಿದ ಮೂಲವು - ದೂರದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಾರತದಲ್ಲಿ. ಇದರ ಉದ್ದೇಶ - ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಎರಡೂ, ಮನುಷ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ತರಲು. ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಹಬಂದಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಯೋಗ ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮಾನವನ ಜೀವ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಹವ್ಯಾಸ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಬೇಕು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಪ್ರತಿಫಲನ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಟ್ಟಳೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ನಮಗೆ ಯೋಗದ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಜೀವನದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ರೀಥಿಂಕಿಂಗ್ - ನಮಗೆ ಯೋಗದ ಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಏನು ಇದರ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ? ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಎರಡೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನ ಧ್ಯಾನಿಸುವಂತ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಗ್ರಹಿಸು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇಲ್ಲದೆ ಯೋಗದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಆಸನಗಳು ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲವು ಜಾತಿಯ ಬರೋಣ.

ಸ್ವತಃ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಈ ಅದ್ಭುತ ಬೃಹತ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಗ ಒದಗಿಸುವ ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರೂ ಆದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಣನೀಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಶ್ಚಾದರಿವು

ನೀವು ಯೋಗ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ? ಏಕೆ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಆರಂಭಿಸಲು? ಆ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್, ಸರಿ. ನಮಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಇತಿಹಾಸ ಈ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೋಧನೆಗಳು ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಭಾರತೀಯ ಮುದ್ರಣ ದಿನಾಂಕ-II III ನೇ ಶತಮಾನಗಳ BC ಯ. ಇ., ಈಗಾಗಲೇ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಯೋಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಹತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ BC ಸೇರಿದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಉಪನಿಷತ್ಗಳು ಒಂದು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರ ಮತ್ತೆ VI ಶತಮಾನದ BC ಕಾಲದ ಉಪನಿಷತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. "ರಾಜ ಯೋಗ" - ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕ ಶಾಲೆಯ - 8 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗ, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ."

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕೆಳಮಟ್ಟದ "ಹಠಯೋಗ", ನಾಲ್ಕು ಅಗ್ರ ಇವೆ - ". ರಾಜ ಯೋಗ" ಬಹಳ ಇಂದಿನ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವಂತಿಕೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹಠಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮೇಲೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಇದು ಕೆಲಸ ಯಾರಾದರೂ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ.

ಆಸನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಯೋಗ ಅವರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಹಾರ್ಮೋನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು: ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಆಸನಗಳು, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ, ಮಸಾಜ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಈ ಅದ್ಭುತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೀಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಡಿಗೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಲಲಿತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಧ್ಯಾನ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಗ ಗೀಳು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತಿಕೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ವಿಚಾರ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಹೋಗಿ!

ಯಾರು ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಯಮದಂತೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು. ಆದರೆ ನಾವು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, ಯೋಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೇಗೆ ಯೋಗ, ಆಗ ದೋಷಪೂರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು? ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಛಿದ್ರಮನಸ್ಕತೆ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡಿ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿನ ಹರ್ನಿಯಾ ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗ ಕಾಯಿಲೆಯ.

ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ನಂತರ ವರ್ಷದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.

ಯೋಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವೈರಲ್ ರೋಗ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ. ಉದ್ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಡುತ್ತಾ, ಅವರು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು "ಹಳೆಯ" 3 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಲೈಕ್, ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ನೇಮಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವು ಎರಡು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ, ತೊಡಗಿದ್ದರು. ದಿನ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಸನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ದಿನ ನೌಕರಿಗೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವು ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ "ಔಟ್ ಕೆಲಸ" ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕತ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿದಿನ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಹೀಗಾಗಿ, ಇಂದು ನೀವು ಯೋಗ ನಿಗದಿತ. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು? ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ - ಉತ್ಪಾದಕ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಗಣನೀಯ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯೋಗದ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಇದು ಜಾರು ಅಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಕಂಬಳಿ, ಇದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೌನ ಯಾವುದೇ ಆಡಿಯೊ ಮೂಲಗಳ ಆಫ್ - ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆ ರಿಂದ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಮ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆ, ಬಹಳ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ - ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಇರುತ್ತದೆ.

ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ...

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು ಫಿಗರ್ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ prodelyvat ಬಹಳ ನಿಖರ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸುವ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಆಸನ ತೊರೆಯಿತು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೂಸ್ಟ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮೇಣ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹಣ ಇದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು microtrauma (ಉದಾ, ಮಾಡುವಾಗ ಮಂಡಿಗಳು ಭಂಗಿ "ಲೋಟಸ್").

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಯೋಗ - ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಮೊದಲ ಆಸನ ಆಪ್ತ ಇಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ, ಮತ್ತು ಲಾಭದ ಒಂದು ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು, ಹಾನಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ, ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹದ ಅವಕಾಶಗಳ ಜಾಗೃತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡ - ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ. ಮತ್ತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ! ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಇದು ದೇಹದ, ತೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಯೋಗದ ಕಷ್ಟ ಕಲೆ ತಜ್ಞ ಯಾರು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆಸನಗಳು ಇವೆ.

ಮರದ ಮಂಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎದೆಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಭಾಗ ಸ್ಮೂತ್. ಆಸನಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತನ್ನ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ. ಈ ಆಸನ ಲಾಭಗಳನ್ನು - ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ. ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೇಲಿದೆ, ಕುಳಿತು. ಹಿಪ್ ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಿಡುತ್ತವೆ ಶಾಂತ ತೋಳಿನ ಆತನ ಮುಂದೆ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಉದ್ದೇಶ - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಡಾಗ್ ಭಂಗಿ. ಆತನ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಹೀಲ್ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರುತ್ತದೆ. ದೇಹ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿತರಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ನಡುವೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಾಡುವಂತಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಾರ್ಕ್ ಮಂಡಿಸಿ. ನಡುವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹಾಗಿರಲಾರದು ಮೇಲೆ ಕೈ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ. ಆಸನ ಲೆಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಬಿಲ್ಲು ಮಂಡಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಲೈ, ದೇಹದ ಒಂದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು clasping - ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಪರಿಣಾಮ - ಸಹ ಮತ್ತೆ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕೈಗಳು, ಪ್ರಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ: - ಎಲ್ಲಾ thoughtfully ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಏನೋ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪಾರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಮರಸ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಅಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಈ ಸುಂದರ ಕಲೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ!