ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಯೋಗ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಯೋಗ ಪೂರ್ವದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಪುರಾಣ ಆವರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದಕ್ಷತೆಯ ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರ ಆಚರಣೆ.

ಯೋಗ ತತ್ವಜ್ಞಾನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದರೆ ಆತ್ಮ ಕೇವಲ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಂಗಿಗಳು, ಒಂದು ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲ. ಯೋಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಉಸಿರಾಡಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು.

ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಆಸನಗಳು) - ಇಡೀ ವಿಧಾನ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿತ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಆದರೆ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯೋಗ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನೆರವು ತೂಕವನ್ನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ನರಮಂಡಲದ ರಾಜ್ಯದ. ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿತ್ತು ತೂಕದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ, ಆಂತರಿಕ ಪಡೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ಆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ.

"30-60-90"

ಸರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. 30 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಲಿಫ್ಟ್ 2-3 breaths ಫಾರ್ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 60 ° ಮತ್ತು 90 ° ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಮೌಂಟೇನ್ ಮಂಡಿಸಿ"

ಇದು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಭುಜಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ನೇರ ಇವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಕಿರೀಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ಭಂಗಿ ಕುರ್ಚಿ"

, ಚಯಾಪಚಯ normalizes ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು.

ಪರ್ವತದ ನಿಲುವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಆ ಸೇದುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ಪಾಮ್ಸ್. ನೇರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವೇಳೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು.

"ಯೋಧ-1" ಮಂಡಿಸಿ

ಇದು, ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಭಂಗಿ ಕುರ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ವಾಪಸ್ಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರ - ಒಂದು ಮೀಟರ್. , ನೆಲದ ಹೊರಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ ಬಲ ಕಾಲು 90 ° ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹೀಲ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ. ಪಾಮ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ.

ಮಂಡಿಸಿ "ಯೋಧ 2"

, ಚಯಾಪಚಯ normalizes ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲುವು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಲ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ತಿರುಗಿ. ಅವರು ಭುಜದ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅದ್ದುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.

"ಲಂಚ್" ಮಂಡಿಸಿ

, ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಲುವು ಯೋಧ 2 ಮರಣದಂಡನೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲಗೈ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಟ್ಟು. ವಸತಿ 90 ° ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಂಗಿಕ ಚಲನೆಗಳ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಪ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಔಟ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನೆನೆಗುದಿಗೆ ಅಡಿ ಇಳಿಜಾರಿನ

ಇದು ನರಮಂಡಲದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವರ ಕರುಳಿನ peristalsis ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಲಾಕ್ ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಾಗಿನ್. ಹಣೆಯ, ನಂತರ ತನ್ನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಂದು ಬಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ಕೋಬ್ರಾ"

ಸರಿ ಬಲಗೊಳಿಸಿ , ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುವ, ಊದುವಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಎದೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಳೆದ. ಲೆಗ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. ಹೆಡ್ ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಾಕಿಂಗ್

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೃತ್ಯಗಳು ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕೈ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಿಡುವಂಥದು. ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟದ. ಉಸಿರು, ಬಲ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವಿಂಗ್. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನ"

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಾರಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಶಮನ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ, ಹಾಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಡೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನೇರ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕುಳಿತಿರುವ" ಭಂಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಉಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲೈ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.