ಬೆನ್ನು ಕ್ಷೇಮ ಯೋಗ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ತನ್ನ ರೋಗದ ಆಗಿದೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಕಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ.

ಮೂಲತಃ, ಈ ರೋಗಗಳು ಕಾರಣ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, ಹಾಗೂ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೀಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಕರ ವೇಳೆ, ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯೋಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೇಕು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಂತಹ ಯೋಗ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂತಹ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದು ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದು ವಿತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದು ಡ್ರೈವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಲು ಹಾಗೂ ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಯೋಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

, ಇದು ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ - ಆದರೆ ಯೋಗದ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮಾತ್ರ, ಅವರು ನೀವು ಪರಿಹಾರ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೋಗದ ಸ್ವತಃ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಎಂದು ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಜೊತೆಯಾಗಿವೆ.

ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಂದು ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗ ಎದುರಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸರಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಳತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು.

yogoterapiya ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

12 ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಯೋಗ, - 1. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ವಾಗತ. ಗರಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ, ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನೀವು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಯೋಗ "ನಿಲುವು ನಾಯಿಯ" ಜನರು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ಸೆಟ್, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಓದಬಹುದು.

ಎ) ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು, ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಚಾಪೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆರಳುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಎತ್ತಿ ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ಪೂರ್ಣ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತನಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಿ) ಸರಾಸರಿ ಫಾರ್. ಅನನುಭವಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿಗೆ ಹೀಲ್ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್ 10 breaths, ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಅಡಿ ಅಪ್ ನಂತರ ವರೆಗೂ ಮತ್ತು 3 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಫಾರ್ ನಿಧಿಯಾಗಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿ) ಮುಂದುವರಿದ ಫಾರ್. ಹರಿಕಾರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ. ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವ ತೊಡೆಯ ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುವ ಕಳುಹಿಸಿ. ಅವಧಿ - 3 ಇನ್ಹಲೇಷನ್. ನಂತರ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.