ಚೆಂಡಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು fitball ಆಯ್ಕೆ?

ಪ್ರಯೋಜನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ, ಇದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು fitball ರಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ + ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹಾಗೂ ಮಧುಮೇಹ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಬೆಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಚೆಂಡು, ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

fitball ಏನು?

(- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಗಾತ್ರದ 75, 65, 55) ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ಗಳು ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು, ಯೋಗ ಬಾಲ್, ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು fitball ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ವಿನೈಲ್ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೆಂಡಿನ. ಈ ಯಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು, ಹಾಗೂ ಜಿಮ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

feetball ಆಯ್ಕೆ

ಒಂದು fitball ಆಯ್ಕೆ? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿದಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮರ್ಥ ತಾಲೀಮು. Fitball ಚೆಂಡನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ, ಹಿರಿಯ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಯಾರು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮೃದು fitball ನೋಡಲು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಅನೇಕ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಹಾಗೂ, ಚೆಂಡು ಖರೀದಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು fitball ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖ್ಯ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಬಳಕೆದಾರರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಖ್ಯ, ತೂತು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೇಲಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು fitball ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನವೊಂದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರ ವಿವರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅಂಗಡಿ ನೌಕರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

fitball ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ feetball obliques ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಸಹಾಯದಿಂದ. ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೃದಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಳಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಚೆಂಡನ್ನು fitball ನೀವು ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ವೇಳೆ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಖಾತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕಲ್ಲುಗಳು, ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಇತರ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆದು, ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು.

fitball ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನುಕೂಲಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. fitball ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಬುದ್ಧಿ ಇದೆ. fitball ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, (, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೀಗೆ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗ, ಮತ್ತು) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಮಡಿಕೆಗಳ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಇಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಚಲನೆಯ ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ. ಕೇವಲ ಚೆಂಡು ಕುಳಿತಿದ್ದ, ಇದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. dumbbells ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅನೇಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, fitball ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು

1. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಎದುರಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಚೆಂಡನ್ನು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಡಿದ. ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳು ನೆಲದಿಂದ 10-15 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ವರೆಗೆ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು 1 ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಡಿಮೆ, 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಎತ್ತಿದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಎರಡೂ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನ:, ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಯೂರು ಭುಜದ ಅಗಲ ಸುಮಾರು ಅಡಿ, ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ, ಹಸ್ತ, ಮುಂಗೈ ಮೇಲಿನ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು 1 ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು ನೇರ ರೇಖೆ ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು. ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಣ್ಣ ತಿವಿತ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ದಾಟಲು. ಮುಂಡ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ತನ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತುವ ಮಾಡುವೆ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಗಲು ಅಗಲ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಯ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದವು. ಚೆಂಡಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನ: ಹೊಟ್ಟೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಚೆಂಡು. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೂವಿಂಗ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ರಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ರೋಲಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭುಜದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದ. 1 ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತವೇ.
5. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಚೆಂಡು. ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ. ಅಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ರಾಜ್ಯ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. 1 ಎರಡನೇ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಯೋಜನೆ

ಒಂದೇ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಲು feetball, ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನ ಅಂದಾಜು ಊಟ ಯೋಜನೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾರ್ನ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮಂಡಕ್ಕಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸ ಅಥವಾ 2 tbsp ರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ. ಎಲ್. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ 2.
• ತಳ್ಳುನೀರಿನಿಂದ. ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಲಂಚ್. ಟ್ಯೂನ, ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೊತೆ ಆವಿಯಿಂದ.
• ತಳ್ಳುನೀರಿನಿಂದ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಖಾರದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಪೀಚ್) ನಿಂದ smoothies, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲಾಯಿತು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಾರಗಸೆಯೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಡಿನ್ನರ್. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, 1 ಚ ಜೊತೆ drizzled ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ. ಎಲ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ತೂಕ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಈ ಆಹಾರ.