ವಾಟರ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಬಿಲಿಟಿ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ಲೊರೇನ Genii ಮತ್ತು ಗ್ರೆಗ್ Glassman - ಎರಡು ಆಸಕ್ತರ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಕ್ರೀಡಾ, ಒಂದು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ತತ್ವ ಬಳಸುವ , ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ನಂತರ ಒಂದು. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸುಂಕದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ಆಂದೋಲನದ ತಿರುಗಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರು ನೀಡಬಹುದು? ಎಂದುಕೊಂಡಂತೆ - ಬಹಳಷ್ಟು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೀರು (ದಿನದ ತಾಲೀಮು) ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ನೀರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಸುತ್ತುಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ವಿದ್ಯುತ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೃದಯ ಸೇರಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಖಾತೆಗೆ ಇರುವ ಆ. ಇಂಥ ನೀರನ್ನು ಇದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಸರಳ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಇಡೀ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಧಾನಗತಿ ನಾಟ್ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಇಲ್ಲಿ, ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು 10 ಮತ್ತು 20 ಜಿಗಿತ, 20 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದರ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ವೃತ್ತದ ಪೂರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ. ಅವರ ನಡುವೆ ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವಶ್ಯಕ ನಂತರ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ.

• ಎಂದು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು. ಇಂಥ ನೀರನ್ನು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವನಿಗೆ ಬಂತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿದ.

• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ CrossFit. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200 ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು 100 ಮತ್ತು 200 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರೈಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಧಾನಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ನೀರಿನ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಖುದ್ದು ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಉನ್ನತ ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಭವವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ಸಾಧ್ಯತೆ ತನ್ನ ಅತಿಮಾನುಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್, ಕೂಡಾ ತನ್ನ ಬೃಹತ್ ಪಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬಳಕೆ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದಿಗೂ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೊಡಗಿರುವ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ಅವರು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ನರ್ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಶೇಕ್ ಬಾರ್, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಕೌಶಲ - ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ. Krossfiter ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿತಕರವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾರೀ ಚೀಲಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಸ್ಸನ್ನು ಅಥವಾ ಮಹಡಿಯ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಒಳಗೆ ಹತ್ತಿ ಮನೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ತರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಲೈಕ್, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತನ್ನ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬಲ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ನೂ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಗನ್ ಮೀರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಗದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ಏಕಮಾತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಎಂದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಗಂಭೀರ ಸ್ಪರ್ಧೆ ತಯಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗೀಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿರಣವನ್ನು ಮಿತಿ ಮೀರಿದೆ ಇದು ಕ್ಷಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಅಲ್ಲ, ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನೀರು, ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ 200% ಹಾಕಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಸ್ವತಃ ಹೊರಬರಲು ಇಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಇಂತಹ ಅವಿಚಾರದ ಶೋಷಣೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಇನ್ನೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಹುಡುಕಲು.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾಟರ್

ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರ ಕಲ್ಪನೆಯ VODov ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೇಸರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಲೇಖಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಂದು ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು. ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸೈಟ್ಗಳಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅದೇ ದಿನ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಗ್ರಂಥಸ್ವಾಮ್ಯ VODov, ಬಹಳಷ್ಟು ದಾಖಲಿಸಿದವರು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಗೋಲು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ನೀರಿನ ಹೆಸರನ್ನು ಅದರ ಸಾರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ರಚಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರು. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ ಹಲವಾರು. ಖ್ಯಾತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯ ಲೆಟ್.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಸಿಂಡಿ WATERS

ಇದು ಆರಂಭಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಿಂಡಿ ನೀರು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಡಿರೇಖೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ VOD ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪುಲ್ 5, 10 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 15 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಿಧಾನಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸರಳ ಸ್ವರ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಂಜೂರು ಸಮಯ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾಲ್ಕನೇ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರ krossfitera ಫಾರ್ ಪ್ರಮಾಣವು 10 ತಲುಪುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರರು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫ್ರಾನ್

ಇದು ಮೊದಲ WATERS ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ - ಫ್ರಾನ್. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್, ಗ್ರೆಗ್ Glassman ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆರಂಭವಾಯಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ VOD ಪ್ರಚಂಡ ಶ್ರಮ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಯಂ ಗೌರವಿಸುವ krossfiter ಪೂರೈಸುವ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ 21-15-9 ಮೇರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 29kg 43 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ರಾಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒತ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎಳೆಯು ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು.

ಒಂದು ವಿಧ್ವಂಸಕ ಚಂಡಮಾರುತದ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ತೋರಿಕೆಯ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಆತನ ಹೆಸರನ್ನು ನೀರಿನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ತ್ರೀ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೋದರು ಇದು. ಸಹ ಮಸಾಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಳಗೆ ದಣಿದ ಫ್ರಾಂಕ್ ಮಾಡುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಆರಂಭಿಕ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೀರನ್ನು ಗ್ರಹದ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಕಲನ ನೀರಿನ

ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವಿವಿಧ ಒಂದು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ". ನೀರು ಬೆಕ್ಕು" ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿದ್ದರೂ. ಅದರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀರಿನ ಅನಗತ್ಯ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಶ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಒತ್ತುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಹಗ್ಗದ ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಳೆಯುವ ನಂತರ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಎಂದು, ಹೃದಯ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಣ್ಣ. ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ VOD ಆಗಿದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೇತವಾದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ - ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲೋಡ್ ಕಾರಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ವಾಂತಿ. ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲೌನ್ ಕಕ್ಕು , ಒಂದು ಕ್ಲೌನ್ ವೇಷಭೂಷಣ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು spewing. ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ದುರಾದೃಷ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲ ವಾಂತಿ ಈ ವರ್ಚಸ್ಸಿನ ಪಾತ್ರ ಒಂದು ಟಿ ಶರ್ಟ್ ನೀಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ ತಮಾಷೆಯ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲೋಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ - ಅಂಕಲ್ rhabdom. ಸ್ನಾಯು ತಂತುವಿನ ಮುರಿದರೆ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಒಂದು ರೋಗ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು rabdomiolizm ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಹಾನಿಯುಂಟಾಯಿತು ಹಾನಿ ಮೂತ್ರ ಇದು. ಇದು ರೋಗ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಡುವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಎಂದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ತಂತ್ರವೆಂದು, ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ - ಬಹುಮುಖ ಎಂದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಏನು? ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದವರು ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು? ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಿರೋಧಿಗಳು ಒತ್ತಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒದಗಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ವೇಳೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. VOD ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಟ್ಟ ಅಂದಾಜು ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹರ್ಟ್ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲ ವಿಧಾನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹದಕ್ಕೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ, ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನೀರಿನ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಜಿಮ್, ಹೋಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಮಿಕ ಭಾಸ್ಕರ್, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಂದರ ರೂಪ ನಿಮ್ಮ ಬಹುಮಾನ ಇರುತ್ತದೆ.