ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗ ಹೋಗು: ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು? ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಹಗ್ಗ ಸಹಾಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಅದು ಈ ಸರಳ ವಸ್ತು, ತುಂಬಾ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ "ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಜಿಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏನು ಒಂದು ನೋಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಹೇಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಈ ಸಲಕರಣೆಯು ಜಿಗಿತವನ್ನು.

ಹಗ್ಗದ ಬಳಕೆ

ಹಗ್ಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಫಲವಾಯಿತು. ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದೋ?

ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ರಿಂದ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಈ ಸರಳ ಶೆಲ್ ಕಸರತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಓಟ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಕೀಳು ಅಲ್ಲ. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಒಂದು 15 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅದೇ ಯೋಗ ತರಗತಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ ವಿಧಗಳು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಆಯ್ಕೆ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಿಂತ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಹಗ್ಗದ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಶೆಲ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೂಪ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಗೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚರ್ಮ ತೆಗೆಯುವುದು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ಇದು, ಹಾಗೂ kneecaps ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳಗಾದರು ಯಾರು ಕೀಲು ನೋವು ಪೀಡಿತರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇಂಥ ಜನರು ಈಜು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೀವ್ರ ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಾಗೂ ತಲೆಬುರುಡೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಆವರಿಸಿದವು ಯಾರು ರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹಾಗೂ ಯಾರ ತೂಕ 100 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದೆ ಆ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚರ್ಮ ತೆಗೆಯುವ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೊದಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ದೇಹದ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಇನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಗ್ಗ ಆದರ್ಶ, ಇದು ಬಯಸುವ ಎಂದು. ಇದು ಕೆಳಕಂಡ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ:

1. ಉದ್ದ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮರುಪಡೆಯಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ರೋಪ್ ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮತ್ತು ಇದು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವ, ನೀವು ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ಎದೆ ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು.
2. ವ್ಯಾಸದ ಮತ್ತು ತೂಕ. ರೋಪ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಯಾವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ 7-10 ಎಂಎಂ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ,. ಅವರು (ಹಗುರ ಹಗ್ಗ, ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ) ಭಾರೀ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಉದ್ದ ಪ್ರಮುಖ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ಯಾರು, ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅವರು vspoteyut ಮಾಡಿದಾಗ ಇಳಿಮುಖ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಜಿಮ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಗಂಟುಗಳು knitted ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಪೂರೈಸಬೇಕು ತಿಳಿಯಲು, ಅಷ್ಟೇ.

ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು: ತರಬೇತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ತಿಳಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆ, ನಾವು ಮರುಪಡೆಯಲು. ತರಬೇತಿ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಿದ್ದಾರೆ

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ tiptoes ಕೆಲಸಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು - ಹೀಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
2. tassels ಜಿಗಿತಗಳು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಈ ಸರಳ ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ತಿರುಗಿಸಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹಗ್ಗ writhing. ಈಗ ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ರವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಹೊಡೆಯಲು ತನ್ನ ಅಡಿ ಆಫ್ ಬಂದಾಗ ತಿಳಿಯಿರಿ.
3. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜಂಪ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಉಳಿದಿದೆ. ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ರಲ್ಲಿ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ಇಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಒಬ್ಬ ಯಾರಾದರೂ ಬಹಳ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಳವಳಿ ಕೈಗಳ ಬದಲು ಕುಂಚಗಳ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಸ್ಥಿರ ನೀಡಬೇಕು ನಂತರ ಅವರು ದಣಿದ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೇಸ್ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಒಂದು ಜಂಪ್ ನಂತರ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಭೂ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ತಿ. ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನೇರ ಉಳಿದಿದೆ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಗತಿ ತಲುಪಲು ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ದಾರಿತಪ್ಪಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಲಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ನಲ್ಲಿ. ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೇಗದ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ನಂತಹ ಹಾರಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹಗ್ಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಜೊತೆ ನಿಂತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಎರಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳು, ಹೀಗೆ. ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷದ ವಿಧಾನಗಳು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ವೇಗದ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹ ತೀವ್ರ ಇರಬೇಕು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ನೀವು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ overtired ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂತ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಅನುಭವ ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್. ಮೂರು ಬಾರಿ, ಹೀಗೆ - ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ 10 ವೇಳೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ನೀವು ಕಾರಣ ಜಾಗವನ್ನು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೃತಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಳೆದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಠಾತ್ತಾದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿತು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅನುಭವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಆದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದು ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಚಾರ್ಜ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚಿತ್ತ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದ ಜಡ ಜೀವನ ಹಗ್ಗದ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಪ್ರತಿ ಜೊತೆ ರೋಪ್

ಅವರು ಆಧುನಿಕ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಧಾನದ ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂ ಎಣಿಕೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಮೊದಲ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಬಹಳ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಎಂದು. ಈ ಮೀಟರ್ಗಳ ನಿಖರತೆಯ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಪ್ಪಿನ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಅವರ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಜೊತೆ ಹಗ್ಗ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸೈನ್ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬಯಸುವ ಬೇಸರ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಇದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ, ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಕಂಡು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಈ ರೀತಿಯ, ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಗ್ರೇಟ್ ಪ್ರೇಮಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಆಗಿತ್ತು ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ. ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಅವರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವೆ ಇದು ಮಾರ್ಚ್ 15 ನಿಮಿಷದ ಸೆಟ್ hopped. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 220 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು - ಅದೇ ಬಾಕ್ಸರ್ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡೆಯಿತು. ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ತೆಳುವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾಯಿಂಟ್ - ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ದೇಹದ ಶೇಕ್ ನೀಡಿ ಅವರನ್ನು Stresa opredelnie ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು.