ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು lishego ತೂಕದ ಪಡೆಯಲು? ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳ ಸಾವಿರಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇವೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲವು - ಅಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆತಿಯಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಇವೆ - ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಡೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಹುಶಃ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀವು postroynet ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಸಹಾಯ ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮತ್ತು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಈ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಇಡೀ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಅಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನ ಹೇಗೆ ಶಬ್ದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು, ನೀವು 4-6 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ರವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು "ಹಸಿವು" ಆಹಾರ 2-3 ವಾರಗಳ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕೇಜಿ ಅದೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒಲವು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಎಂದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಇರಬಹುದು, ಆಯ್ಕೆಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಲೋಪದೋಷಗಳ, ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು - ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದುವ. ತಿನ್ನಲು ಗೋಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ - ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವೇಳೆ ಅಂದರೆ. ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಸ್ "ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್" ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, Tangerines), ಹಾಗೂ ಟೊಮಾಟೋಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೀಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಆಗಿದೆ.
2. ಈಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ - ಅಧಿಕಾರದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆಚರಿಸುವವರು ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ (ಈ ಏಕದಳ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಹೀಗೆ) ಬಳಕೆ ಮಧ್ಯೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ).
3. ಇದು ಬಲವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ. ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಈ ಹೆಸರುಗಳ ಏನೋ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಆಗಿದೆ.
4. ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಆಮ್ಲ ಒಳಗೊಂಡ. ಆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ತಮ.
5. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ (ಕೇವಲ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು ಇದೀಗ) ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೀಗೆ, ಯಾವುದೇ ತೈಲ, ಆಗಿದೆ.
6. ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆ ಏಕದಳ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವುದೂ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆಗಿದೆ.
7. - ಏನೂ ಅಸಮಂಜಸತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಆದರೆ ಈ ನೆನಪು. ಇತರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಮಯದಲ್ಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ:

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ

ಸಾಮಾನ್ಯ, ಇದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವಮಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು. ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆದ ಆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 150 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಕಿವಿ;
• ಅರ್ಧ ಮಾವು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಂದೆರಡು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಭರ್ತಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.

ಮಾಂಸ ಸ್ಲೈಸ್, ಹಣ್ಣು, ಕ್ಲೀನ್, ಕತ್ತರಿಸಿ ರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಖಾದ್ಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಮೆಣಸು ಜೊತೆ ತುಂತುರು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಂದು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 320 kcal ಆಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಖಾದ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ಇರಬಹುದು.